腹肌是腹肌的总称，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、横腹肌和横膈膜。其中腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌左右各有一束（群），腹膜位于腹部正中。这五个肌肉群，从里到外分别是横膈膜、腹横肌、腹内斜肌、腹直肌（都在同一层）、腹外斜肌。我们平时说的“八块腹肌”腹肌，其实代表的是腹直肌和腹外斜肌的共同作用，所谓的“马甲线”主要是由腹外斜肌形成的，肌肉相对发达，而“人鱼线”则是发达的腹内斜肌和腹外斜肌重叠在小腹两侧形成的形状。
下面体德智训健身私人教练培训学院就从外到内依次从起止点、方向、功能等方面来了解一下以上5组腹肌。
外斜肌
很多人认为腹直肌是最外层的腹肌，其实是外斜肌（腹直肌被外斜肌遮挡，这也是八块腹肌难练的一大原因）。
腹外斜肌是最外层的腹肌（除了脂肪和皮肤），也是最大的腹肌。腹外斜肌起于第5-12肋骨的外表面，止于髂嵴、白线和对侧直肌鞘内，完全覆盖腹部的前部和侧面。
外斜肌的方向由下向上倾斜，两侧对称肌束的方向呈倒“八”字形，向心收缩，脊柱可屈曲、侧屈和扭转。与其他腹部肌肉一起，它（像其他腹部肌肉一样）几乎可以参与任何腹部运动。
腹直肌起自耻骨联合，附着于5-7肋骨和胸骨的剑突。腹直肌分布于腹部中线两侧，与腹内斜肌一起被腹外斜肌所覆盖，与腹内斜肌一起构成第二层腹肌，为屈曲和侧屈提供重要的力量。脊柱的运动代表屈曲。腹直肌有上下倾向，左右束并排（仅白线隔开），从上到下被三组粗壮的横肌隔开，下面显示腹直肌经常出现“八块腹肌”。
腹内斜肌
腹内斜肌和腹直肌并排，构成腹肌的第二层。腹内斜肌起自髂嵴和胸腰筋膜，止于第10-12肋、白线和对侧腹直肌鞘，体积小于腹外斜肌。对称的腹内斜肌束方向为正“八”，刚好与同侧腹外斜肌形成十字形并与腹内斜肌汇合。内斜肌可实现脊柱屈曲、侧屈和旋转等功能，在各种动作中作为外斜肌的重要协同或拮抗肌。
腹横肌
腹横肌是最里面的（3 个外斜肌）。腹横肌细而宽，水平延伸，几乎包围腹部。具有增加腹内压、保护腹部内脏、维持脊柱和躯干稳定的重要作用。
隔膜（也叫膜片）
横膈膜是位于腹部中央的肌肉群。横膈膜起于第6-12肋骨内表面、剑突后方、腹腔后筋膜和L1-L3脊柱内侧，止于中央肌腱。横膈膜在胸部和腹部的收缩和扩张中起着重要作用，也是重要的核心和脊柱稳定器。
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