很多初学者刚进健身房就喜欢锻炼手臂。强壮的麒麟臂手臂可以让它们看起来更强壮。
我认为没有人会在手臂训练日忽略三头肌锻炼。三头肌和二头肌决定了手臂的围度，是训练麒麟臂时不可忽视的肌肉组织。
而说到三头肌练习，我们的锻炼动作列表中肯定会有这个动作——三头肌下拉。
三头肌下拉是锻炼三头肌的好方法。如果用正确的方法和运动轨迹来完成这个动作，我们的三头肌就能得到更多的刺激，长得更好，更强壮。
然而，现在有一个非常流行的三头肌下拉版本，它们都变成了钻滑轮。为什么要用这个词来形容呢？
因为当他们做这个动作时，他们的躯干会前倾，然后伸直手臂。而这样完成动作，我们的肱三头肌是没有训练出来的。
或许这样的动作方式可以让我们承载更多的重量，但是相对于标准动作来说，肌肉群并没有得到有效的刺激，虽然你使用了更多的重量，但是并不代表我们的三头肌训练效果就更大了。
那么正确的模式是什么？专业的健身私人教练来和你们具体说说：
首先，我们将肘部放在身体两侧，然后将手移离身体一点点。如果我们的手肘离身体较远，这个动作就比较难做。你可能会觉得这样的姿势让原本对你来说比较轻的东西变重了。
这是因为如果我们随着手臂的转动让绳子离身体越来越远，我们肘部所在的支点会使重量变重。我们可以试着把手肘拉到胸前和手肘拉到身体两侧，感觉是完全不一样的。
那么我们为什么改用电钻滑轮下拉呢？
很多人一开始默认执行这个动作。但是到最后，因为身体太累了，我们的身体会开始不断地前倾，手肘也会开始向外移动，动作也会变得飘忽不定。在不知不觉中，这个动作变成了电钻上的滑轮拉力。
当我们的三头肌筋疲力尽时，我们的身体会自动投入更多的肌肉来提供帮助，例如我们的胸部和肩部想要支配并完成所有动作。
而当我们的躯干前倾，手肘伸直的时候，就是用全身的力量向下推。或者你可能会认为，如果我们将双手之间的距离增加一点，它就变成了一种弯曲和伸展手臂的动作模式。
而我们在用电钻下拉的时候，最大的问题就是手臂没有伸直，而肘关节的伸展恰恰是肱三头肌的作用。
所以我们在做三头肌下拉的时候一定要记住，我们的肘关节在身体的两侧靠近胸部，不能太高。如果太高，我们的背部和胸部肌肉会参与受力，产生平衡效果，紧张的肌肉会重新定位。
我们做下拉滑轮的时候，需要先做出正确的动作，然后再增加重量。当然，动作做错了，训练效果也不会好。
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