男女有不同的健身需求：女性想要更完美的马甲线和蜜桃臀，而男性则想要大胸大背粗臂！而且往往男人对于武器有着非常固执的追求，因为手臂肥不胖一眼就能看出来，而手臂的粗细对男人的力量影响很大！
许多男人每天都去健身房练习卷发，以锻炼强壮的手臂。杠铃训练完了再练哑铃，哑铃训练完了再练固定器械。他们只是想尽快让二头肌变大，手臂变大。也许我们甚至走错了方向！不管你的手臂粗不粗，二头肌占了很大一部分，但真正让你的手臂变粗的肌肉其实是三头肌！
肱三头肌的体积是手臂的2/3而二头肌只有1/3，三头肌所能承受的重量和运动强度远高于二头肌，锻炼起来更轻松！所以这意味着如果我们想要打造强壮的手臂，其实三头肌是我们需要更多锻炼的部位！
那么如何通过训练练出大三头肌呢？体德智训健身私人教练培训学院整理的以下练习可以很好地帮助你！
关闭卧推
肘部必须紧贴身体，窄卧推的重点在肱三头肌上；
卧推独特的机械张力为胸部肌肉和二头肌提供了一些刺激；
举起手臂完全伸直，慢慢地将杠铃降低到下胸肌，始终保持肘部靠近身体。
当杠铃接触到你的胸肌时，将杠铃推回到起始位置并将你的手臂恢复到完全伸展的位置。
三绳推胸
在用绳子举起重物时，保持上臂固定在身体两侧，同时保持背部挺直。
按压三头肌，直到手臂在高潮时完全伸展和收缩；
慢慢回到起始位置。
负载臂伸展
支撑臂的屈伸主要靠自身重量，也可以通过腰带挂一些铁件来增加负重。
需要准备两张平凳，两张平凳之间的距离为1.5米左右；
坐在一张平凳上，一条腿放在另一张平凳上；
将您的手掌放在您所坐的长凳上，并向前降低您的身体，用手臂支撑您的身体。
慢慢降低你的身体，直到你的肘部弯曲成90度角。
保持三头肌参与，将自己向上推，直到手臂完全伸展。
4.坐姿过头三头肌伸展
这个动作可以更好的刺激我们的三头肌长头，增加更多长头的拉伸，而三头肌长头是三头肌最大的部分；
选择一个合适的哑铃，双手握住，将哑铃举过脑后慢慢放下；
将它降低到你的后脑勺，尽量不要降低它太低，因为这会导致肱三头肌过度弯曲和伸展。
举起哑铃，双臂完全伸展，重复练习。
5.钻石俯卧撑
我们需要通过不同的角度和方法来刺激肱三头肌，所以自重训练也很重要；
做俯卧撑姿势，双手放在胸下，食指和拇指相碰，呈菱形；
保持背部挺直，挺胸收腹，肌肉紧绷，慢慢控制下降，直到胸部接触地面停止；
三头将身体推回原位。
想要练出粗壮的手臂，不仅可以锻炼肱二头肌，最重要的是锻炼肱三头肌。为了同时锻炼出更完美的身材，请保持规律的锻炼，手臂可以一周锻炼2-2次，3次，不要过量，同时配合充足的蛋白质补充，就能练出完美的手臂！
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