不知道各位热爱运动的朋友有没有听说过一个动作叫做“脑壳破坏者”。这个动作体德智训健身私人教练培训学院觉得会很好的锻炼了肱三头肌。
关于这个动作，我们可以选择很多不同的设备来帮助我们进行训练，例如： 直杠、弯杠、哑铃或绳索。需要调整的不同仪器之间只有一些细微差别，但动作的一般要点仍然相同。我将从最常用的偶数条开始，以启动操作。
首先，仰卧在椅子上，双手握住杠铃，间距等距或略小于肩宽，将杠铃放在胸前，双臂垂直于地面。双脚像卧推一样稍微弯曲以稳定身体，这也有助于我们举起更重的重量。
然后，保持大臂不动，用肱三头肌将杠铃慢慢下放到靠近额头的位置，然后慢慢上抬到手臂近乎伸直的位置。
虽然我们想在每个动作中获得尽可能大的幅度，但在这个动作中我们要做的就是保持手臂几乎伸直并感受肱三头肌的收缩。这是因为当我们伸展成完全伸展的姿势时，我们的肘关节会承受很大的压力，这很容易导致肘部受伤。
在这个动作中，很多人的手臂会向前或向后移动，这种情况不推荐，因为我们最容易做这个动作，只有手臂垂直于身体，向前和向后都要用更大的力才能做到来控制体重。不过，如果想增加动作的难度，也可以前后移动。
这个动作不难掌握，我们可以用比较大的重量来训练。不过，这个动作还有两个安全方面需要注意：第一点是要选择一个合理的重量，因为这个动作在我们弯腰的时候离头部很近。它真的会成为头骨破碎机。
第二点就是在抬杠的时候不要拉伸关节，因为这个动作本身就给我们的肘部施加了一些压力，如果继续拉伸肘关节，肘部的损伤会更大。
《脑壳破坏者》的动作之所以非常顺手，其中一个原因就是它有很多变形动作。例如，我们可以使用上坡或下坡，也可以用弯杆、绳索和一些装备代替。
综上所述，在这个动作中，要注意选择合适的重量，注意动作的要点。
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