不知道大家知不知道，要想增加臂围，就需要锻炼，而肱三头肌要好好练，因为肱三头肌的发育水平直接决定了你的臂围，它占据了整个手臂的70%周围的体积！
如何有效训练完美的三头肌？
从图中可以看出，马蹄三头肌由外侧头、内侧头和长头组成。
在这里再说一句，对于健身，如果你追求一点，或者想要一个完美的身材，
那你应该学习。只有了解了，才能更好地计划练习。否则，盲目练习，会伤及自己，效率低下。很难达到你想要的。
众所周知，孤立运动比复合运动更有效地刺激肌肉，因为所有的肌肉工作都是为了完成运动。
当然，今天我要说的是如何刺激肱三头肌的三个小肌群以及相应的动作。
1. 屈臂屈伸-侧头
很好的隔离练习，基本上这是很多人都会用的练习
要点：不要锁定肘关节，因为重量不是很大。所以一定要在高潮时收缩，离心收缩一定要慢。学会很好地控制它们
2. 双杠手臂屈伸——头部外侧
这是椅子手臂延伸的加长版，
要点：握距要稍微窄一些，让三头感觉到。慢慢下，快上，收紧腹部核心，这是徒手练三头最好的动作
3. 坐姿时颈部和手臂的屈伸——长头、内头
要点：抬到最高点时，一定要在峰顶收缩，降到最低点充分拉伸，因为是孤立动作，所以动作要慢，总之要学会控制。
4.仰卧位手臂屈伸——长头、内侧头
这个和上一个很像，不过很多高手喜欢这个，据说刺激会更大。
个人也很喜欢，因为实在做不下去了，可以窄幅做一两次卧推，对剧烈运动很有好处
5. 电缆向下 - 外头
练三头的动作很常见，人们看到这个装置基本上都是上翻滚两下或者下压两下，非常安全，老少皆宜。
要点：三头一路发力，压要深，尖头要收缩，但不能挡
6、绳颈后臂屈伸——长头、内头
这是我个人非常喜欢的一个动作。这个动作需要收紧核心，稳定躯干。对长头有很大刺激，适合完成动作。
嗯，这基本上是我能想到的所有动作。您可以尝试选择您认为有效的动作。也可以和别人对比一下，看看自己最薄弱的肌肉是哪块，有针对性地训练，精心制定锻炼计划。一个周期计划，相信你的臂围会有很大的改善。
相关推荐：
电话咨询
微信客服
在线咨询