肱三头肌太弱？教他们这样练习，加强你的三头肌

很多人腋下的肌肉很薄弱，这里是肱三头肌所在的地方，很多人锻炼完肱三头肌后，肌肉还是很软，并没有很好的充血感。

这是因为大家在运动的时候没有好好训练，没有很好的刺激肱三头肌的肌肉，还有一个原因就是手臂上的赘肉太多了，这跟饮食有很大的关系。

如果我们想要有效地刺激到手臂上的三头肌，我们不需要单独进行任何特殊的训练，只要在训练大胸肌的同时训练三头肌即可。

当然，如果你的肱三头肌实在是太弱了，我们也可以采取针对性的训练方式，那就是每周进行针对性的手臂肌肉训练，通过高强度的训练，让我们手臂上的肱三头肌变得更强壮，快速成长，肌肉质量的增长速度变得非常快。

那么如何训练肱三头肌呢？体德健身私人教练培训学院会教你3组动作。这个练习会很快使你的三头肌更强壮。

第一组肱三头肌训练动作

这个练习使用平板凳和哑铃。

首先，坐在凳子上，然后保持背部挺直，双脚放在地板上。

双手将哑铃握在脑后，做同样的上下伸展动作。

练习3～4组，每组8～12次。

第二组三头肌练习

本练习中使用的器械是弯曲的杠铃和平凳。

首先，让我们的身体直接睡在凳子上，脚也稳稳地踩在地板上。

然后双手握住杠铃，开始锻炼。屈伸的位置是朝向我们后脑勺的，杠铃屈伸时，手肘不要颤抖，保持原来的姿势。

练习3～4组，每组8～12次。

第三组三头肌训练动作

本练习使用的器械包括杠铃和平凳。

让我们保持身体姿势正确，睡在凳子上，然后用双手握住比肩膀窄一点的杠铃。握住杠铃后，我们可以上下屈伸。请记住，这个动作可以锻炼胸部，但我们主要锻炼的是三头肌，确保你的力量感觉正确。

俯卧撑时，动作幅度要准确，每次屈伸的幅度要让肱三头肌的肌肉得到充分的屈伸，使肌肉得到适当的锻炼。

练习3～4组，每组8～12次。

练三头时，不要用太重的器械练习。我们将使用的重量保持在您可以控制的范围内，这样您就可以将每个动作都推向最高标准，并锻炼肌肉以获得最佳效果。

最后提醒大家，适当的锻炼可以让我们的肌肉长出来，还有就是控制和调整饮食，让我们的肌肉得到修复和强化。

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