对于健身，很多人都有一个问题，就是一直在苦苦的卧推训练，但是力量增长的很慢。
经过调查分析，我觉得其中一个原因就是手臂力量太弱了。手臂的三头肌。
由于肱三头肌薄弱，卧推力量增长缓慢，所以今天我们就来一起聊一聊肱三头肌。
三头肌的功能
1.表格
肱三头肌是上臂后方肌肉的伸肌，最初有三个头，即内头和外头。覆盖整个上臂的肱骨后部，主要功能是伸直肘部。
第二个功能
当肱三头肌基本固定时，前臂在肘关节处伸直，长头可以在肩关节处伸直上臂，其主要作用是伸直肘关节。在固定的远点，保持上臂伸直，前臂在肘关节处，就像倒立推一样。
因此，所有的肘部伸展练习都会锻炼肱三头肌。
二、肱三头肌的训练目标和方法
肱三头肌就是手臂的后侧，生理横截面为22.6平方厘米的肌肉组织，比三角肌还大！因此，三头肌的力量对手臂的大小和力量有着绝对的影响。
所以今天体德智训健身私教培训学院推荐一些专门针对三头肌的训练练习和变化：站立正手俯卧撑、站立反手俯卧撑和单臂站立俯卧撑。
这些练习可以有效训练肱三头肌的内头、外头和长头，从而改善上臂的围度，发展“推力”的力量。
3. 优惠详情
1. 站直向下推
选择一根直杆，面向拉力器，保持与肩同宽，弯曲手肘，贴紧身体两侧，握住手肘，以手肘为轴心，呼气，小臂用力伸展，继续吸气，弯曲你的前臂并重复这个过程。
在整个练习过程中，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，核心在整个练习过程中收紧，负重时稍微前倾。这个动作主要针对整个三头肌群。
让我们再次想象一下这个动作的变体：
通过改变姿势，可以用不同的方式刺激肱三头肌。
使用双面绳练习，背对着绳子站立，双手握住绳子，双臂抬起保持手肘向前，上臂与地面平行，前后腿站立，身体前倾为了平衡，用力伸直肘部，伸直前臂，呼气，然后回到前臂屈曲状态，吸气，保持一秒钟，然后重复。
这个动作对于肱三头肌外侧头非常有效，训练时建议使用中小重量。
2.反握站立并向下推
选择一根直杆，面对张肌，保持与肩同宽，弯曲手肘，贴近身体两侧，收紧核心肌肉，用力伸展小臂，同时呼气，然后将小臂恢复到屈曲状态状态。同时吸气。保持肘部不动，整个过程不要移动。
这个动作主要是为了训练肱三头肌的内侧头。前臂伸展时，肘肌和腕伸肌也能得到锻炼。建议使用中小重量锻炼。
3.站立单臂下压
这个动作双手交替进行。选择一个单手拉环，面向收紧器，一只手握住收紧器的拉环，收紧肘部，身体侧倾，伸直呼气前臂在同时，吸气时将前臂放回弯曲位置，保持肘关节不动。这个练习主要训练肱三头肌的外侧头。
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