肱二头肌和肱三头肌在很多人眼里都属于手臂肌肉，所以运动时不需要区别对待。今天要跟大家分享的是，这种观点根本就是错误的。头部的两块肌肉位于手臂前部和肱三头肌位于肘关节冠状轴的后方，这两个肌肉群在锻炼时有很大的区别。
下面体德健身私教培训学院以阻力训练皮筋为例介绍一下动作。
第一种是使用带子进行二头肌卷曲以锻炼二头肌。
起始姿势，双手握住腰带两端，左脚站在腰带上，右脚跨过腰带，站在腰带前方0.6米处。 Step 1：双手放在身体两侧，掌心向上，手掌向肩部方向抬起，这个动作持续2秒，停顿1秒。第二步：回到起始位置。为了增加阻力，你可以使用额外的弹性管，用前脚踩在上面，或者使用哑铃，或者在弯举练习中让伙伴将你的前臂向相反的方向拉动。
下面就为大家详细介绍这两种肱三头肌的动作，让你直接感受二头肌和三头肌动作的区别。
在第一种形式中，使用腰带拉伸三头肌并锻炼右侧的三头肌。
开始时，分开与臀部同宽站立，膝盖略微弯曲，用右手抓住带子的一端并将其放在右肩上。同时，腰带要垂直垂于背部，左手从下往上抓住腰带的另一端，左手置于腰后。
step 1：右臂向上伸直高于头部，左手保持稳定，右手肘紧贴头部，右手肘放松。此动作持续 2 秒，暂停 1 秒。
第 2 步：花 4 秒时间回到起始位置。如果你有一个长的弹性管，你可以用左手而不是一端抓住管的中间来增加难度，或者你可以使用哑铃和换臂来锻炼左三头肌。
第二种方法，用腰带向后提三头肌，训练右侧的三头肌，当然也可以用同样的方法训练左侧的三头肌。
起始姿势，双手握住腰带两端，右脚站在腰带中间，左脚后退0.6米。从腰部向上，身体微微前倾，保持肩膀和臀部向前，右手放在右大腿上支撑，左手抬起至臀部左侧。
第一步：将左前臂向背后伸展，左手肘保持在同一位置。此动作持续 2 秒，暂停 1 秒。
第 2 步：花 4 秒时间回到起始位置。您还可以通过使用哑铃或让伙伴在举重过程中抵挡您的前臂来增加难度。
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