今天，体德智训健身私人教练培训学院要给大家介绍的是两块非常知名的肌肉，就是手臂上的二头肌和三头肌。
顾名思义，肱二头肌是一块两端附着在股骨上的肌肉，称为肱二头肌。
肱三头肌也是一样，肱骨上的三块肌肉叫做三头肌。
肱二头肌和肱三头肌的位置，一个在大臂的前面，一个在后面。
我们先来了解一下肱二头肌。肱二头肌分为长头和短头。长头起于肩胛骨的顶端，短头在肩胛骨的交汇处，止于肩胛骨的骨头处。就是，它穿过肱骨，如果它的作用是缩短手臂，它会激活这块肌肉，另一个作用是弯曲整个手臂，所以如果它收缩我们的小臂，前臂会靠近肱骨，所以一些手臂屈曲可以很好地锻炼那块肌肉。
然后让我们看看三头肌。三头肌的一端在肩胛骨上，另一端在整个肱骨上。它的功能是伸直我们的手臂，所以我们在这里包括两个肌肉群的相互作用。为敌对。
那么大家可能会有疑问，什么是对抗？什么是对抗？
先说对抗吧。例如，如果你用手压膝盖，一个反作用力就会作用在你的膝盖上压住你的手。这两组力量相互抵消，可以很好地激活你手上和腿上的这些肌肉。
在拮抗的情况下，当那块肌肉收缩时，例如二头肌收缩，三头肌放松，三头肌收缩二头肌放松，它的状态正好相反，因为这些肌肉类型也被称为拮抗肌。
同样，例如，大腿前部的股四头肌和腘绳肌也有相同的关系。
在瑜伽解剖学中，有一个术语叫做相互抑制，也指两个肌肉群之间的阻力。
如果我们知道了这两块肌肉的功能和位置，我们就知道如何训练它们了。我刚才说了，当二头肌紧绷的时候，我们做一些手臂屈曲的动作。这可以理解为一些手臂屈伸动作吗？
像这样的负重动作对二头肌的锻炼非常用力，那么瑜伽中有哪些类似的动作呢？
比如四柱支撑，
平板支撑的一些支撑姿势可以很好地锻炼这块肌肉。
然后再来说说肱三头肌，这也是非常典型的训练肱三头肌的姿势。
我们也可以手上负重，抓一些东西，然后慢慢伸直手臂，让肱三头肌不断收缩和放松。
比如这类动作可以很好的训练肱三头肌，所以肱三头肌更多的是做反向支撑的动作。
比如这类动作可以很好的训练肱三头肌，所以肱三头肌更多的是做反向支撑的动作。
那么是什么启发了我们？
就是身体平衡的关系，我们说平板支撑练肱二头肌还是练肱三头肌都无所谓，因为平板支撑锻炼了手臂的所有肌肉，而是看这两者的结构和位置当我们想保持平衡时，我们做了很多手在前面的支撑，比如四柱。我们是否也应该做一些手在背后的支撑，反之亦然，这种手在前面的支撑在胸部的一侧？互相制衡？
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