初学者不知道如何训练肱三头肌？ 3组简单动作，高效训练肱三头肌

不练三头肌怎么能有麒麟臂呢？很多初学者在刚开始训练肱三头肌的时候会头晕，因为他们不知道用什么动作来高效训练肱三头肌。

很多人在锻炼的时候乱练，三头功法不准确，动作功法没有。这可能会降低你的训练效果，甚至会导致您的努力付之东流。

其实，初学者在刚开始训练肱三头肌时，不必选择难度较大的动作。高难度动作的练习要点不容易掌握，练起来也不会得到很好的练习效果。

我们一定要选择适合自己的比较简单的运动。这些练习可以使你的三人训练效果达到最佳状态。下面是体德健身私人教练培训学院给你们整理的三个练习组。继续锻炼和加强你的手臂。

1.拉力器下压

首先，对于第一个练习，我们可以使用扳手进行训练，有了这个装置，你的三头训练可以达到最好的刺激效果。它可以很好地描述你在练习过程中的三头线。

做功时身体要始终微微前倾，背部不要弯曲，要保持挺直，膝盖可以稍微弯曲，手臂和肘部在锻炼过程中不要移动。可以看出，只有我们的小臂是下压的，过肘部都是要保持不动，运动的时候要保持肩膀好，不要耸肩。

2.拉紧器后臂屈伸

我想很多人都用哑铃做过类似的练习，这个练习也是非常好的训练我们的三头肌的方法。练习的时候，我们选择拉力器械进行训练，可以达到最好的训练效果，而且训练难度不是很大。

练习时，我们背对着器械站立，双手握住手柄，进行后臂的屈伸练习，练习过程中手肘也保持不动，练习区域\u200b\u200b身体不是很大三头肌的肌肉感觉紧绷。

3.手臂屈伸

第三套功法是初学者在练习的时候，刚开始练功的时候会觉得有点用力，感觉手臂不够有力。我们可以从少量练习开始，不断练习。只要你注意它，你就会逐渐提高练习的准确性。一旦你习惯了这个练习，你就可以逐渐增加练习的次数。

运动时，我们双手撑在双杠上，然后进行上下屈伸练习，运动时，速度要保持好，不能太快，速度放慢可以增加你的肌肉刺激时间。

还有，上下屈伸练习的距离尽量大，不能太短，这样你的三头练习才能达到最佳状态。如果前期习惯了这个动作，后期也可以逐渐增加动作的难度，在训练中稍微紧张一下。

对于这三个三头肌练习，我建议你至少训练8次或更多次，最好是10-12次，每组3组。训练时控制好自己的训练速度，让自己的训练效果达到最佳。

运动时还应调整呼吸。很多人在健身中不注意调整呼吸。其实调整呼吸也很重要。呼吸节奏可以帮助你掌握训练节奏。如果你的呼吸混乱，你会很容易瘦下来。产生疲劳。

这三组动作都没有用到哑铃和杠铃，如果习惯了用哑铃训练的话，可以根据自己的习惯调整动作，让你在练习中保持新鲜感，不会枯燥乏味。很多练习者总是做同样的练习动作并且常常以无聊告终。

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