袖口饱满的手臂一直是雄性荷尔蒙的重要特征之一，强壮有力的手臂是很多人所向往的。
手臂上也有很多肌肉，但最常锻炼的三块肌肉是前臂的二头肌、三头肌和骨桡肌。
其中，二头肌是最受欢迎的，因为人们在展示力量的时候，总是先展示二头肌，而背部的三头肌却被很多人忽略了。
但是如果要强调臂围，就需要锻炼肱三头肌，要知道肱三头肌占了手臂后侧肌肉的三分之二，属于非感恩肌之一。
那么这一期，体德智训健身教练培训学校就来分享5个锻炼肱三头肌的动作。
好好锻炼你的三头肌，把你的袖口拉到边缘，像拿着两把锤子一样走路。
背后臂屈曲：
这个动作在家里也可以做，可以作为热身动作，做3组，每组12-15次。
当然，在健身房使用也可以使这个动作的力量增加很多倍，觉得自己体重不够的小伙伴可以在大腿上放一个杠铃片，增加负重锻炼。
双杠臂屈伸：
这种奇迹般的效果是如此多才多艺，因为它不仅对胸肌和三角肌有奇效，而且还可以锻炼肱三头肌。
锻炼胸部肌肉时，身体前倾，用胸部注视地板。训练肱三头肌时，粗略垂直地进行即可。
大家可以看到，觉得力气够大的也可以在脚上放个哑铃增加负重，或者在健身房戴个“大金链子”，既能发光又能开心。
每个动作做8-12次，做3-5组。
绳索下压：
这也是非常好的锻炼肱三头肌的动作，对于刺激和塑造肱三头肌非常有好处。
但是，由于该设备太受欢迎，因此在龙门架上执行此操作可能会更加困难。
做动作时一定要做全动作，即手臂伸直再放松，不要做一半，否则收缩效果不明显。
练习过程中，保持背部挺直，上臂夹紧身体，保持身体稳定，不要晃动。
每组8-12次，做3-5组。
颈后臂屈伸：
这个动作可以坐着也可以站着，想练多久就练多久。
当杠铃置于颈后时，速度需要尽可能慢。利用三头肌的力量来控制哑铃。如果放置得太快，肌肉很容易超负荷。
下到最低点时不要瞄准太低，上去时手臂不要完全伸直。
每组8-12次，做3-5组。
俯身臂屈伸：
经常做的动作都是单臂做的，双臂并拢也不是没有可能。
无论您做什么，都需要确保您的措施到位且标准化。
这个动作的要点是手臂要与地面平行，并且记得在完全伸展的高潮时收缩，时间在0.5到2秒之间。
每组8-12次，做3-5组。
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