想让手臂肌肉撑爆袖口？3个练习来帮助你扩展你的三头肌

我们的三头肌还有一块小肌肉——内头，内头的肌肉面积真的很小，所以比较容易被人忽略，但是因为肌肉面积小，所以很多人练内头头。 , 没有正确练习。

如果你像图片那样摆姿势或者伸展你的手臂，你可以看看你的内脑有没有训练痕迹。当您完全伸展肘部时，内侧头可为您的肘关节提供稳定性。这是内侧头发挥作用的地方，也是训练内侧头的关键。

如果你想充分利用你的内心，你需要确保你最大限度地伸展你的肘部，这就是无论你如何训练它的内心所做的 - 伸直你的肘部。

其实这三个练头动作都锻炼了内脑，但是你的手肘有没有完全伸直，决定了你的内脑受到刺激的程度。

所以在这里体德智训健身私人教练学校再给大家推荐3个训练肱三头肌内头的动作。

1.钻石俯卧撑

我们在做菱形俯卧撑的时候，和一般的俯卧撑唯一的区别就是双手的拇指和食指要形成一个菱形（类似三角形），当我们做完这个动作的时候，不能让身体偷懒，我们必须站起来，直到肘部闭合。 ，即肘部完全伸展。以前做过钻石俯卧撑的朋友可以试一试。刺激程度差异很大。

2.窄间隙哑铃卧推

卧推的作用是加强三头紧握，同时在握握把的时候，我们的大拇指要不自觉的往上推，为什么要往上推呢？这会增加您的内在头部刺激，并在您伸展肘部以锁定时使刺激加倍。

3.单手下拉

我们用吊环代替绳索，反手握住吊环，上臂与小臂成90°，肘部紧贴肋骨，小臂再次向内旋转，肘部伸直。

这个内旋的小细节可以增加对内脑的刺激。你可能会觉得这个动作类似于拉绳子，但是用一只手来做可以让你更专注于你正在做的动作，你的感觉会变得更明显。

肱三头肌和二头肌共同构成了上臂肌群，所以想要强化手臂肌肉，练麒麟臂是重中之重。

相信通过这两部分的讲解，你会对肱三头肌有更深入的了解，从而完善和填补自己训练计划中的不足。

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