我们在做很多运动的时候，都需要选择合适的重量，才能保证在运动的过程中不伤到自己，得到更好的训练效果，比如当我们选择高位下拉动作来锻炼的时候，那么什么是高位下拉 - 重量？
1、高位下拉动作用多少重量合适？
在高背下拉练习中，只有选择好的重量，才能更好的完成我们的动作，并有相应的锻炼效果，所以重量不宜过重，也不可过轻。通常我们的重量选择从 20 公斤开始，对于初学者，我们从 20 公斤开始。当我们可以熟练地完成动作时，我们就可以开始逐渐增加重量，最初可以增加到25公斤。当我们觉得做25kg没有压力的时候，我们可以增加重量到30kg等等。开始时可以增加 5 公斤，在一定负荷水平后可以减少并增加 3 公斤。
2、高位下拉动作是如何进行的？
进行高位下拉练习，首先要调整好座椅坐在高位下拉器械的凳子上，然后双手握住器械两侧的把手，此时我们的腰背部要挺直。然后我们将手柄往下拉，直到达到身体的极限，然后我们慢慢的把这个装置往上拉，调整好，重新开始动作。 20人一组必须一次性完成，一天可以完成三组。
3.下拉练习在哪里？
这个动作最重要的是我们的背部肌肉和二头肌，因为当我们做完这个动作的时候，我们要用手臂发力，把机器拉下来，这样可以起到很好的训练效果。而且当我们把重物往下拉的时候，我们的背部是打开的，所以我们有很好的锻炼效果，所以我们可以训练我们的背阔肌。
以上就是体德智训健身教练培训学校为大家介绍的高位下拉动作应该选择多少重量，一般锻炼的朋友可以选择这个重量，这样可以更好的让我们锻炼得到很好的训练效果。
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