做了这么久的高位下拉，你真的掌握了吗？

拥有一个又宽又厚的背不是一件容易的事，需要花很多时间练习，但背练不能照镜子，更难看出肌肉的强弱程度。练好背，不仅要练宽度，还要练厚度。让体德智训健身私教培训学院教你如何正确地做高位下拉。

下拉可以扩展背部，对于那些手臂太弱而无法进行引体向上的人来说，这是一种理想的锻炼方式。这个动作可以在矫正动作姿势的同时调整阻力情况。当我们的动作完全正确时，背部的背阔肌、菱形肌和二头肌就会受到刺激。

在这个动作中，两手之间的距离可以大于两肩的宽度，抓住把手，掌心向前。当然，两手之间的距离也可以与肩同宽，然后坐在长凳上，双脚着地，背部挺直，身体不要后倾。当我们抓住把手并开始接触胸部时，您的肩胛骨会向内收缩，背部肌肉会受到挤压。

相关推荐：

你真的做对高位下拉了吗，看似简单，实则不易！