高位下拉的器械怎么使用？

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高下拉器件的分类

1.按把手分类

2. 按握距分类

02

高位下拉装置的作用

1、高位下拉主要训练我们的背阔肌和大圆肌。

2.从解剖学的角度来看：这是一个多关节的动作。

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高下拉的特点

1. 可以精确刺激背部肌肉（尤其是背阔肌）和部分手臂肌肉，使背部更宽更高。

2、上拉装置配有独立配重，负载重量可自行调节，人们可根据自身情况调整负载重量。

3、引体向上有不同的变体，从不同的角度刺激我们的背部，比如正手宽握、反手窄握、对手窄握等。

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为人民

1、经常久坐办公室的人

2.想要拥有大方性感又好看的V型背的人

3.想要加强背部肌肉的人

4.想要改善圆肩、驼峰等人群

在健身房

在最流行的健身器材上

没有什么比得上高下拉了！

男人练习它，让你拥有一个宽厚的背部！

女人练它可以使身姿挺拔！

必备装备之一是高下拉

你练对了吗

错误动作示范

问题出在哪儿？

1、离心收缩（回归）时，躯干跟随重量离开卧推；

2、再次进行同心收缩（力）时，髋关节和躯干参与力平衡；

3、背阔肌力量不足；

4、离心收缩训练效果不够；

5. 肩关节活动范围加大，增加劳损风险！

正确动作示范

防范措施：

1、选择合适的重量；

2、核心收紧，背部挺直，脊柱保持中立位。

3、发力顺序：肩胛骨下沉→屈肘下拉负重（肘、肩向后）；

4.手掌如钩挂在竿上；

5、离心收缩（回位）时，背阔肌保持紧张状态；

先调整好座位，让我们的小腿支撑住，然后选择一个适合自己的重量，然后双手张开握住杠铃，身体微微向后倾斜，练习落肩，然后吸气（打开胸腔）。

挤压你的背阔肌并将杠铃从头顶垂直拉到胸部，接合你的肩胛骨，接合你的背阔肌，保持 2 到 3 秒，注意不要将你的肩膀向下拉动，让你的肌肉控制速度并慢慢恢复，直到您的背部处于阔度肌位。肌肉得到了充分的拉伸。

每个人都在练习，但很少有人做对：学会正确的动作比盲目开始训练重要得多！

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