做高位引体向上感觉不到背部的力量吗？

高位下拉是一个非常经典的动作，它可以帮助我们锻炼强壮的背部肌肉。

然而，很多人在进行高位下拉时，都会出现背肌感觉不足、臂力过大的现象。一个很大的原因是运动模式紊乱，特别是肩胛骨无法正常收缩。除了专业健美员和健身私人教练的老师，高位下拉对于其他健身者来说还是会有很多问题的。

如果你的肩胛骨不能正确地接合，你的背部肌肉就不能更好地参与动作，你的手臂肌肉将成为主要肌肉。

正确的功率顺序：

开始前先将肩胛骨放下好→再大臂内收（伸展）→屈肘向上拉负重

动作如下：

双手抓住杠铃，双臂伸直，肩胛骨自然抬起，感觉肩膀触及耳朵，然后收紧周围的背部肌肉（背阔肌，斜方肌下部）旋转并降低肩胛骨。使用肩胛骨的运动来推动负载。

一旦你对肩胛骨的运动感到舒服，加入手臂运动，使你的下拉更流畅。

注意事项：

1. 运动的初始阶段使您的肩膀下沉。

2. 然后立即将注意力集中在你的手肘上，将你的手肘向后滑动，与你的肩膀同步。

3.双臂紧贴躯干，收紧背部肌肉。

请注意，随着肩膀向后，肘部也跟着向后。你的手掌应该感觉像挂在上面的钩子。当动作恢复时，目的是保持背阔肌的紧张并以可控的方式恢复，而不是恢复到完全放松的状态。

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