器械高位下拉

体德智训健身教练培训研究院整理：

目标肌肉：背阔肌、斜方肌中下部

优点：直立姿势，改善胸部

动作要点：

1）准备姿势，调整座椅高度，稳定下肢。双手握住横杆，保持身体挺直，身体微向后倾5-10°，下巴微低，头朝上，眼睛斜视上方；

2）呼吸和动作路径，呼气发力，两侧肘关节向下打开，杠铃落在下颌下方，收腰挺胸，停顿，还原原位吸气；

3）Tempo为213，下压2秒，最低点保持1秒，返回3秒；

防范措施：

1）保持身体稳定，不要前后摇晃借力，否则容易导致肌肉代偿，降低锻炼效果；

2）其次，器械的重复性保证了动作的节奏感，避免剧烈的重复动作造成肩关节劳损；

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