你知道高位下拉的点在哪里吗？你做对了吗？

体德智训健身私教培训学院整理：

器械的高位下拉：

目标肌肉：背阔肌、大圆肌 (宽度)

协同肌肉：二头肌、三头肌长头

关节运动：肩关节内收，肘关节屈曲

体位：先调整坐垫高度，坐在凳子上固定大腿，收紧腹部，挺直背部稍微挺直，收紧肩胛骨下沉使胸部保持高位，用拳头握住把手，两手握距比肩宽，肘关节微屈，手腕中立。

呼吸方法：吸气呼气，每次屏气2-4秒。

步骤：吸气准备，呼气背阔肌指向上臂，将器械拉至手臂固定身体两侧，肘关节垂直于地面，呼气背阔肌指向上臂，将器械归位起始位置。

注意事项：不要挺胸、耸肩、后仰过度。

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器械高位下拉