增肌和减脂是我们健身面临的两大挑战。肥胖的人想减肥是减不下来的，但是一旦吃多了又会反弹回来。瘦子想增肌是增不了肌肉的。不管他们吃多少，他们仍然很瘦。每个人运动后都会增肌吗？瘦子运动后很难长高吗？
体德智训健身教练培训学院之前讲过减脂运动和减脂饮食，今天我们来讨论增肌的问题，增肌真的那么难吗？
我们要知道，增肌是指增加肌肉量，而不仅仅是增加体重。如果你只是体重增加，多吃高热量的垃圾食品，几分钟就能吃掉 200 只小猫。为了增加体重和增加肌肉量并尽量避免脂肪增加，我们需要适当地平衡我们的营养，以便更多的热量可以转化为肌肉而不是脂肪。在增肌过程中，每天总的热量摄入大于消耗，所以多余的热量可以转化为我们需要的肌肉。
但是，身体，正如我们所想的那样，不是变成肌肉就长肌肉，变成脂肪就变成脂肪，这要看身体状况。当我们的身体完好无损时，多余的热量会留在体内，慢慢转化为脂肪储存。
当我们的身体受到损伤时，多余的热量会涌向现场，并会尽力修复受损部位，以免热量保留过多。
所以，我们在增肌的同时，要不断地损伤肌肉，促进它的修复，我们可以反复地让肌肉变大变胖，但是怎么可能损伤肌肉组织呢？
当然，不是你自残，也不是用外力伤害自己，而是用外力对抗身体，促进肌纤维损伤，达到深度损伤的目的。
因此，运动是增肌最好的方式，而且一定是力量训练。有几种方法可以改善您的肌肉大小并拥有肌肉发达的身体！
1.力量训练
在力量训练的过程中，我们使用的重量不能是容易的重量。这样的训练毫无意义，而且浪费时间。我们需要一个可以迫使身体发生变化的重量，即大重量的力量训练。
通俗地说，大重量训练就是如果选择动作训练，只能完成12以下的重量，除非有外界帮助，否则无法完成第13次训练。
2.多吃蛋白质和碳水化合物
当我们通过训练破坏肌肉纤维时，我们需要足够的营养来修复纤维组织，所以首先要摄入足够的热量，即我们每天的代谢值+300卡路里，这样可以防止脂肪过多增加，促进肌肉生长。 .
第二，你吃的食物是很专一的，就是一定要高碳水化合物，高蛋白质。高蛋白质可以直接影响肌肉纤维，而高碳水化合物则增加蛋白质，为肌肉合成提供足够的能量。两者相辅相成，相辅相成，打造理想的肌肉组织。
3. 多休息
我们最容易忽视睡眠。肌肉修复不是每时每刻都在进行，而是在全身放松的时候进行。理想的时间是在睡眠期间。因此，每天保证至少7小时的睡眠是合成优质肌肉的终极要素。
学会这3个增肌技巧，促进肌肉增长，摆脱骨瘦如柴的形象！
相关推荐：
电话咨询
微信客服
在线咨询