对于我们许多人来说，健身实际上就是训练。如果你想增加肌肉，你应该更努力地训练和吃更多的东西。只要坚持下去，效果就不会太差。但是我们身边一定有这样一群人。他们非常努力地训练，甚至每周训练 5 次，但他们就是没有成长。今天和体德智训健身教练培训学院一起来分析一下。
我们增肌的基本原理是通过训练来破坏我们的肌纤维，然后补充足够的营养，再配合充分的休息，就可以增厚增粗。通过原理分析，我们可以看出，影响我们增肌的主要因素分为三点：训练、营养补充和充分休息。如果你想增加肌肉，你需要做所有这三件事。
第一类人群：肠胃吸收能力差的人
其实，我们身边有很多朋友对增肌效果不好。它们主要是由于胃肠道吸收不良引起的。肠胃吸收不好，就是我们对食物中营养物质的吸收率低。同样的10个鸡蛋，我们可以吃10个鸡蛋，如果吸收了8个，吃完只能吸收2个，所以即使他们努力训练，和我们吃的一样多，增肌效果也不会很明显。
第二类人：睡眠不足的人
我的一个大学室友就是这样的，他每次训练都非常努力，一天训练3次，休息1天，吃的也很多，但是整体训练量不是很大。一起训练前我们都变强了，但他身体不太好，我们最大的不同是他一周差不多有五六天去夜店，而我们睡在没有电的学校里。上学的时候知识不够，不知道他为什么不怎么运动，后来随着知识的增加，发现休息和睡眠也是增肌的重要因素。即使你刻苦训练，吃得再多，如果休息不好，也很难长出肌肉来。
第三类人：荷尔蒙分泌不足的人
我们的增肌与身体的激素有着密切的关系，比如我们常说的生长激素，也就是我们常说的睾酮，还有甲状腺激素，这些激素会严重影响我们增肌的效果。如果你的这些荷尔蒙分泌受损甚至过低，就会严重影响你的增肌效果。
第一种：肠胃吸收不良
一般来说，如果肠胃吸收不好，建议大家去看中医调理。如果你不能很好地适应，你将永远无法获得肌肉。调理可能需要三个月，但调理后就好了，可以有效增加肌肉量。如果在调理过程中有禁忌，此时可能摄入跟不上，可以服用蛋白粉或增肌粉来帮助保证营养摄入。如果你的吸收率太低，那么你就多喝点。
第二类：睡眠不足的人
没什么好说的，睡觉吧。不过这里大家要注意了，训练完之后会比较兴奋，所以想要睡个好觉，建议训练不要安排得太晚，尽量安排在上午或者下午。如果实在睡不着，可以试试睡前喝杯牛奶，躺下看看最不爱看的纸质书，相信很快就会睡着的。
第三种：荷尔蒙分泌不足的人
事实上，大多数人荷尔蒙缺乏或失调的主要原因是每个人的生活都不规律。如果我们想让自己的荷尔蒙恢复到正常水平，其实只要保持正常、规律、健康的作息生活就可以了。如果先天性激素水平低于常人，那就要身体更健康，多运动，只要能做到，坚持下去，后面的效果会很好。
如果你有以上任何一种情况，都需要尽快调整和改善，否则你增肌会非常困难。其实不管是增肌还是减脂，只要适应健康的生活方式，最后的效果都不会那么差。如果你的身体不是很好，不健康，那就不要急于太过目的性，训练最重要的是先调整好身体。磨刀不误砍柴工这句古话也适用于健身，健康是健身的基础。
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