4种有效的增肌方法，比其他人更快地促进肌肉生长和身体转变

人们从事健身运动主要有几个目的：第一个目的是强身健体，抵抗衰老的速度；第二个目的是减肥和恢复苗条的线条；第三个目的是增加肌肉量和改善肌肉质量。发达的肌肉身材，提升自身魅力指数。

健身和增加肌肉的挑战比那些旨在强身健体和减肥的人更难。要获得肌肉，您需要了解正确的技巧，不断优化您的健身计划，并坚持足够长的时间让您的身体发生变化。而一旦停止调理，你辛辛苦苦锻炼的肌肉就会逐渐退化，最终恢复到正常的形状。

坚持健身不是一件容易的事，一个人坚持健身多年，意味着他足够自律，无论是在生活中还是在工作中，都会比别人表现得更好。

健身初学者刚进入健身房时，大多对增肌训练方法一知半解，导致健身效果不佳，更容易放弃。如何有效增肌，打造肌肉型身材？

增肌的朋友们，听体德智训健身教练培训学院的，遵循这些秘诀，让你的身体比别人蜕变得更快！

1.选择合适的重量

在调理时，每个肌肉群对重量的承受能力不同，选择8-15RM的重量有助于改善肌肉体积，塑造饱满、肌肉发达的体格。

因此，在每次训练中，不要总是选择重量较小的重量进行训练。我们需要选择合适的重量进行训练，这样肌肉增长的速度才会加快。

随着肌肉的增长，目标肌群的耐力也会增加，这时候我们就需要再次测试一下自己已经筋疲力尽的重量，加大负荷，才能进一步锻炼肌肉。

2.不要忽视腿部训练

腿部属于大肌肉群，在增肌训练中的地位不容小觑。很多新手不练腿，只注重上半身的训练是常有的事。时间长了，你会发现他的实力已经到了瓶颈，很难练出厚实的身躯。

坚持腿部训练可以促进生长激素的分泌，对于睾丸激素的刺激是相当大的。腿部肌肉的发展可以引导身体其他小肌肉群的发展，从而导致身体的均衡发展，自身的力量会逐渐增强，肌肉增长的速度会加快，身体的状况也会变好。瓶颈期会更容易打破。

3、每个目标肌群做20-30组训练

要充分刺激某个肌群，我们需要在每次训练中组织20-30个训练组，比如我们选择5个动作来练习目标肌群，那么每个动作可以组织4-6个训练组加起来20-30组可以充分刺激目标肌肉群，达到肌肉体积的改善。

4. 复合动作优先于孤立动作

在健身训练中，如何选择训练动作？这里的原则是复合运动优先于孤立运动。

复合动作可以使两个以上的肌肉群同时参与发育。例如，当你进行卧推时，你的手臂和胸部肌肉也会参与锻炼。锻炼肌肉的效果会比孤立的动作更有效，也能提高身体的协调性和协调性，有助于身体的均衡发展。因此，健身新手和初学者在选择时，要多做复合动作训练。

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