4 个简单的肌肉锻炼技巧，可帮助您提高锻炼表现并更快地塑造好身材

增肌的人越来越多，有的人去健身房是为了增重减肥，有的人去健身房是为了练出好看的身材曲线。

不管你去健身房训练或者健身教练培训学校的目的是什么，有一点你需要知道：只有坚持长期增肌的人，才会得到你想要的健身效果。

健身增肌，除了塑造身材外，还能锻炼肌肉体积，提高身体新陈代谢能力，保持低体脂率，远离肥胖问题，抵御肥胖的影响。物理老化率。

4个简单的增肌秘诀，助你提升训练效果，更快练出好身材！

1.肌肉发育过程中忽视有氧训练

很多人认为应该远离有氧运动，以免浪费辛辛苦苦练出的肌肉，因此，在增肌的同时不宜进行有氧运动，这绝对是不科学的。

有氧运动虽然消耗的肌肉量小，但同时也会降低你的体脂率，从而提高你的肌肉生长速度以及其他方面的体能和能力。

每次增肌锻炼前，可以跑步20分钟或跳绳10分钟，做10分钟的拉伸等。

2.增肌训练要循序渐进

健身时代，很多人因为没有健身意识，总是跟风大重量训练。但是，对于健身初学者来说，一味的大重量训练很容易引发健身事故。刚开始训练时，应从小重量开始，循序渐进地逐渐增加运动重量。

个人体重不同。从小重量开始训练，让身体逐渐适应，逐渐增加肌肉体积，提高肌肉力量，打造优美的身体曲线。

3、注重活动的标准和质量

健身动作的标准和质量在健身过程中非常重要。健身增肌千万不能马虎，不正确的健身姿势不仅不能帮助增肌，反而容易出现肌肉拉伤、骨伤等伤病，严重影响健身效果。 .

健身时，要注重重要动作的标准和质量，即动作要标准，运动时速度要放慢，使肌肉群充分发挥作用。它被刺激而不是被绕过。

4、合理安排休息时间

健身过程中不要着急，不要以为每天经常运动健身效果就很好。如果身体的肌肉群得不到休息，就容易出现肌肉疲劳和肌肉拉伤。肌肉不断撕裂，使恢复和生长变得困难。

合理安排肌肉群的休息时间很重要，训练完一个肌肉群后，至少要休息2-3天，让肌肉恢复，中间可以安排其他肌肉群的训练. .

这4个简单的增肌技巧其实并不难，但是需要你坚持不懈的去做，才能提升肌肉体积，达到更好的锻炼效果。

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