增加肌肉的5种方式

增肌有很多好处：对于减脂，可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，对于男性，可以改善体质，凸显阳刚之气，对于女性，可以使体质更加完美，对于老年人，还可以保护骨骼免受损伤。受伤。那么增肌的方法有哪些呢？体德智训健身教练培训学校为你整理：

1.控制碳水化合物的摄入

很多人认为增肌的关键是吃蛋白质，那你就大错特错了。碳水化合物是增肌最重要的。碳水化合物可以帮助我们更好地恢复。碳水化合物摄入不足会导致体力下降、精神不佳、肌肉萎缩，甚至影响睡眠。所以想要增肌，就需要摄入足够的碳水化合物，尽量多吃米饭、馒头、粗粮等天然碳水化合物。

2.保证蛋白质摄入

我们通过训练让肌腹更加发达，这个过程就是彻底破坏肌纤维，然后通过蛋白质完成超级恢复。其中一个过程是使肌肉变大的过程。目标是每磅体重至少摄入 2 克蛋白质，如果您进行剧烈运动，则可以摄入更多。

优质蛋白质来源：鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、牛奶。

3.增加运动频率

上一部分已经提到，肌肉的增长与肌纤维的破坏有着千丝万缕的联系，而这种破坏需要我们完成高强度的训练。所以我们想要更多的肌肉增长，我们需要增加训练频率，走出舒适区，这也是很多。训练好的人，你有一种住在健身房的感觉，因为他的训练频率很高他甚至每周训练六天。

4.吃健康的脂肪

为了维持我们每天的食量，营养素需要均衡，所以脂肪的摄入是不可避免的，而想要干净地增肌，就需要吃优质脂肪 - 优质脂肪可以帮助降低胆固醇，提高身体对糖分的利用，预防将糖源转化为脂肪，促进肌肉生长。

优质脂肪摄入建议：鱼油、深海鱼、杏仁、橄榄油、牛油果等。

5. 控制烟酒消费

吸烟导致身体吸收一氧化碳，阻碍肌肉对氧气的使用和吸收，影响心肺功能和肌肉生长速度。过量饮酒会影响荷尔蒙的分泌，酒精会减少人体生长激素的分泌，损害睾丸激素的分泌，从而影响肌肉的生长！

增肌并不难，但只要吃得好、运动好、休息好，肌肉肯定会长出来的。

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