减肥有减肥药、运动等各种各样的方法。但是节食不一定能瘦下来，单纯的运动也不一定能使肌肉成形。目前科学的减肥方法是正确的饮食和适量的运动，由此可以获得预期的效果。 这里介绍健身私人教练推荐的减肥方法。坚持一个月至少能瘦15斤。餐饮方面：当今社会竞争压力大，很多人吃饭不规律，经常饿。其实这对身体健康有很好的影响，容易引起胃、肠的问题，同时也会导致肥胖。 所以一定要养成有规律的饮食习惯。不能“吃

减脂和减量不是一回事。你可以在减轻体重的同时不减脂肪，也可以不减很多体重而减脂肪。没有人只想减轻体重。我们想减的体重都是脂肪。这几句话听起来有点早，但是减肥的你一定要搞清楚这背后的区别。体德健身私人教练培训学院教你如何确保你拉的体重不是肌肉等瘦体重而是脂肪。你的体重不仅由脂肪构成，而且由你整个人构成。你体重有多大与你是谁无关。与你创造的价值无关。那是你站在体重计上时显示的数字。你可能用公斤、斤和磅

市面上很多减肥药的广告，最喜欢拿这些广告词来调侃“七天瘦十斤，无效退款”“一个月瘦二十斤，绝对不会反弹”。但我们还是理性分析一下吧。这些减少到底是什么？是水分吗？是脂肪吗？我要减掉10斤。通常含有身体中的5斤水分、3斤排泄物、0.5斤肌肉组织和1.5斤脂肪。正好脂肪密度小，不易减少。像泡沫一样，如果你家里有泡沫破碎，你就打扫，一定要把家里的灰尘、垃圾一起扫，身体也是这样。如果你真的成功减掉10斤脂

很多人对减肥有这样的偏见。那就是减肥要少吃主食，不吃主食。 但是主食并没有大家想象的那么邪恶。今天，体德健身私人教练培训学院带来了一个依靠主食来获得减肥效果的减肥方案。那就是碳水循环减肥法！ 碳水循环是由美国威廉博士发明的，经多次验证是有效的，现已成为最流行的脱脂饮食法，许多明星高手都在使用。碳水循环法简单说明，每天摄取不同量的碳水化合物，高的和低的都形成循环，每天摄取的碳水、脂肪、蛋白质

我相信很多减肥伙伴都经历过这种情况。饮食已经受到严格控制，也可以形容为严格，但体重变化少或体重前期下降大，但逐渐没有变化。由于自己的付出得不到身体的回报，对减肥失去信心，放纵起来，体重又回到原点，甚至超过了之前的体重。这个恶性循环发生在很多走减肥路的人们身上，吃的卡路里已经非常少了，是不瘦，还是吃的多。其实是因为你太少了。你的身体打开了自我防卫系统。今天和体德健身私人教练培训学院一起深入了解了减肥

减肥就像爱美女的每个人都要做的事，特别是天气每天变暖，又到了挺身而出的季节，很多女生参加减肥大军，我们一般怎么减肥？“吃的少”肯定是现在最流行的减肥方法。管理嘴巴要轻松得多，所以很多女性都加入了减肥的行列。 有的女生为了减肥，在减肥方面已经走到了极端，甚至不惜拿生命开玩笑，今天体德健身私人教练培训学院给大家介绍的就是这样的人，减肥，但得了厌食症的女孩。她叫Sarah。从她现在的照片来看，黄蜂的

有很多方法可以破坏精心设计的饮食计划。比如，你有意识地吃更多的食物，你吃得太少了，你高估了每天消耗的卡路里。这些常见的错误都是非常初级的。有时候，当我们到达平台期时，感觉不可理解。你的营养素没问题。做了很多锻炼，总是不放纵。但是，像在镜子里看到的体型和每周体重计的数字也没有改变。如果你处于这种状态，不要马上做大部分人做的方法：动的更多，吃的更少。这只会让事情变得更糟。罪魁祸首可能是水分。如果你不知

很多同伴说他们为了减肥绕了太多弯路。那么，今天体德健身教练培训学院将分享一位从事健身行业多年的健身私人教练，以及在指导数百人减肥案例后总结的15个减肥建议。价值很高！15个的减肥建议1、哪里锻炼哪里的肥肉会减少？有的人为了减肚子，每天有200人仰卧起坐。有的人为了瘦胳膊，每天做一百次哑铃的弯起。其实这都是徒劳的！脂肪的消耗是全身性的，堆积是局部的。腰腹、臀部和大腿内侧是脂肪积累的首选，之后是四肢。