如果说减肥是体力活，那么增肌就是技术活。在增肌的人眼里，减脂是比较容易的事情，但是增肌却是一件很难的事情。减肥是减法：你只要增加身体的热量缺口，体脂率就会下降。为了锻炼肌肉，您需要进行适当的阻力训练并结合增肌餐，以便肌肉生长。这样做的时候，一定要注意各种技巧和方法，避免脂肪堆积和增肌的瓶颈期。那么在增肌期间，如何才能在抑制脂肪堆积的同时让肌肉更加饱满呢？体德智训健身教练培训学校给大家整理了一些方法

健身和肌肉锻炼计划不是一成不变的。在增肌训练过程中，有几个问题需要你对应。只有及时优化调整，才能更快养成好的角色。在增肌阶段，你是否发现肌肉发育遇到瓶颈，难以练出强壮的肌肉线条？体德智训健身教练培训学校为你整理了几个增肌规则将保持肌肉增长并改善您的身材。规则 1. 将体脂百分比降低到 15% 以下肌肉组织位于脂肪层之下，多余的脂肪覆盖在肌肉上，阻止肌肉线条显现出来。对于那些锻炼肌肉的人来说，你需要

每个去健身房健身的人都希望能够在最短的时间内练出最好的身材。减脂主要靠有氧运动，增肌主要靠力量训练。增肌者要想提高增肌效率，需要讲究方法：不能只靠蛮力，而是需要掌握一定的健身技巧，才能提高训练效果。对于那些锻炼肌肉的人，做 3 个要和 2 个不要来增加你的肌肉大小并建立一个伟大的体格！3要1.逐渐增加负荷撸铁时，不要一下子选择大负荷训练，要逐渐增加负荷。大重量训练不适合初学者，不要为了挑战重量而忽

增肌的人越来越多，有的人去健身房是为了增重减肥，有的人去健身房是为了练出好看的身材曲线。不管你去健身房训练或者健身教练培训学校的目的是什么，有一点你需要知道：只有坚持长期增肌的人，才会得到你想要的健身效果。健身增肌，除了塑造身材外，还能锻炼肌肉体积，提高身体新陈代谢能力，保持低体脂率，远离肥胖问题，抵御肥胖的影响。物理老化率。4个简单的增肌秘诀，助你提升训练效果，更快练出好身材！1.肌肉发育过程中

想要通过健身打造肌肉型身材的人，一定要定时加强抗阻训练，也就是无氧运动，无氧运动可以撕裂肌肉组织，肌肉受损后重新连接起来，变得更强壮。而且阻力训练不是盲目的运动，它可以刺激肌肉的生长，如果没有一些正确的训练方法，很容易站不住脚，导致健身事半功倍！那么初学者在进行阻力运动时应该注意什么，应该从哪些动作入手呢？根据体德智训健身教练培训学院的说法，让我们来看看想要增加肌肉量需要学习的几个要点：1.强调大

9条增肌黄金法则，你试过几个？一、优先训练规则在健身训练或者健身教练培训中，可以优先训练最弱的肌肉群，将背部的优势肌群纳入练习，保证训练时身体尽可能有活力，这样可以保证动作的质量，并且让薄弱的肌肉群尽快发育，拥有发达的肌肉。2.渐进式负荷训练在增肌训练期间，负荷水平不是静态的。同样的重量保持10天半个月后，你的力量会有所提升，所以你需要再次测试用尽的重量，否则肌肉会慢慢陷入减肥瓶颈。因此，我们必须

人们从事健身运动主要有几个目的：第一个目的是强身健体，抵抗衰老的速度；第二个目的是减肥和恢复苗条的线条；第三个目的是增加肌肉量和改善肌肉质量。发达的肌肉身材，提升自身魅力指数。健身和增加肌肉的挑战比那些旨在强身健体和减肥的人更难。要获得肌肉，您需要了解正确的技巧，不断优化您的健身计划，并坚持足够长的时间让您的身体发生变化。而一旦停止调理，你辛辛苦苦锻炼的肌肉就会逐渐退化，最终恢复到正常的形状。坚持

对于我们许多人来说，健身实际上就是训练。如果你想增加肌肉，你应该更努力地训练和吃更多的东西。只要坚持下去，效果就不会太差。但是我们身边一定有这样一群人。他们非常努力地训练，甚至每周训练 5 次，但他们就是没有成长。今天和体德智训健身教练培训学院一起来分析一下。我们增肌的基本原理是通过训练来破坏我们的肌纤维，然后补充足够的营养，再配合充分的休息，就可以增厚增粗。通过原理分析，我们可以看出，影响我们增