增肌和减脂是我们健身面临的两大挑战。肥胖的人想减肥是减不下来的，但是一旦吃多了又会反弹回来。瘦子想增肌是增不了肌肉的。不管他们吃多少，他们仍然很瘦。每个人运动后都会增肌吗？瘦子运动后很难长高吗？体德智训健身教练培训学院之前讲过减脂运动和减脂饮食，今天我们来讨论增肌的问题，增肌真的那么难吗？我们要知道，增肌是指增加肌肉量，而不仅仅是增加体重。如果你只是体重增加，多吃高热量的垃圾食品，几分钟就能吃掉

锻炼的细节可以决定身体的肌肉走向。力量训练看似简单，却是一项易学难精的运动。任何人看视频看身边的人都觉得自己可以做到，但是真的很方便。画龙还是画蛇取决于个人此时的运动天赋。即使你勉强做到了，你也不一定能得到你想要的结果。只有训练得当，你的身体才会变得更细一些动作虽然看起来很相似，但是这两个动作其实是根本不同的肌肉，所以在所有的训练动作中体德智训健身教练培训学院有整理两点需要注意。1、首先，了解正确

当斜方肌、菱形肌和手臂的二头肌都参与时，轻微的背阔肌。传统的高下拉锻炼时间长了很快就变乏味了，而且肌肉容易调整。这会影响我们的训练进度。其实，一些小的改变和科技的运用，都可以让我们的训练非常有新意，只要发挥我们的想象力和创造力。今天给体德智训健身教练培训学院介绍一种很特别的训练方法，让新的刺激让你的肌肉增长。高位下拉：双手拉单手触地应用原理其实就是偏心过载收缩。利用离心收缩能承受更大负荷的特点，在

高位拉背训练器，又称高位训练器、高位拉背器，是健身房和家庭、健身教练培训学院常用的无氧训练工具。高拉力回力训练器的使用方法看似简单，但要想获得最佳的训练效果又不造成额外的运动损伤，有很多必不可少的东西、技巧和禁忌。高位拉背练习的主要动作高拉背训练主要有两种训练方法：前拉和后拉。颈前下拉主要用于增加手臂、肩部和背部的力量，对肩部菱形肌和三角肌、腹外斜肌和背阔肌有很强的训练作用背部的背侧。主要是手臂和

体德智训健身私教培训学院整理：器械的高位下拉：目标肌肉：背阔肌、大圆肌 (宽度)协同肌肉：二头肌、三头肌长头关节运动：肩关节内收，肘关节屈曲体位：先调整坐垫高度，坐在凳子上固定大腿，收紧腹部，挺直背部稍微挺直，收紧肩胛骨下沉使胸部保持高位，用拳头握住把手，两手握距比肩宽，肘关节微屈，手腕中立。呼吸方法：吸气呼气，每次屏气2-4秒。步骤：吸气准备，呼气背阔肌指向上臂，将器械拉至手臂固定身体两侧，肘关

体德智训健身教练培训研究院整理：目标肌肉：背阔肌、斜方肌中下部优点：直立姿势，改善胸部动作要点：1）准备姿势，调整座椅高度，稳定下肢。双手握住横杆，保持身体挺直，身体微向后倾5-10，下巴微低，头朝上，眼睛斜视上方；2）呼吸和动作路径，呼气发力，两侧肘关节向下打开，杠铃落在下颌下方，收腰挺胸，停顿，还原原位吸气；3）Tempo为213，下压2秒，最低点保持1秒，返回3秒；防范措施：1）保持身体稳定

高位下拉是一个非常经典的动作，它可以帮助我们锻炼强壮的背部肌肉。然而，很多人在进行高位下拉时，都会出现背肌感觉不足、臂力过大的现象。一个很大的原因是运动模式紊乱，特别是肩胛骨无法正常收缩。除了专业健美员和健身私人教练的老师，高位下拉对于其他健身者来说还是会有很多问题的。如果你的肩胛骨不能正确地接合，你的背部肌肉就不能更好地参与动作，你的手臂肌肉将成为主要肌肉。正确的功率顺序：开始前先将肩胛骨放下好

背阔肌作为男性看重的大肌肉群，也就是我们常说的圣诞树，位于下背部和胸部后外侧的皮下。背阔肌起点：7-12胸椎及所有腰椎棘突、骶中嵴、髂嵴后部及第10-12节外侧面肋骨背阔肌的插入：结节的嵴减去肱骨背阔肌的功能：在几乎站立不动的情况下，伸直、内收并内旋上臂在肩关节处宽幅固定时，将躯干拉近上臂并能支撑吸气很多人做不了引体向上。因此，高位引体向上也成了很多健身爱好者常用的训练动作。体德智训健身教练培训学