你有和我们健身教练一样的倒三角吗？今天要教大家一个王牌动作，帮你练出和体德健身教练培训学院校长李维刚一样的背部如果你也有像我们校长李维刚同样的背型，想打造迷人的倒三角身材，除了上面提到的王牌动作引体向上，还有它的金牌搭档——高位下拉。高背下拉可以说是最受欢迎的背部训练器材动作。男子练此功可强背之宽，女子练此可身姿挺拔。但是，如果在训练过程中出现失误，就会影响训练效果，甚至会损伤肌肉。因此，掌握标准

引体向上是健美运动中力量最大的动作之一，在健身私教培训学习中也是会涉及到的知识要点。更是一项基础的背部训练动作，对提高整体力量非常有用。它的动作难度较大，很多人由于核心力量较弱，往往无法完成或只能做半程动作。大约在这个时候，出现了一个新的动作，“高拉下拉”。它成为了背部训练的流行动作，所以有人直接放弃了引体向上。那么这就引出了一个问题：如果你想练出又宽又结实的背部，能不能用高位引体向上而不是引体向

高位下拉，引体向上的一个简化动作，改变了动作的轨迹。您所要做的就是上下拉动杠铃，以刺激背部肌肉并加宽背部。同时，可以使用更大的配重，从而增加背部的厚度。健身教练培训学院教你高位下拉怎么做呢？训练动作的具体基础如下：调整设备的配重，同时向下调整固定泡沫。屈膝坐立时，坚硬的泡沫能紧贴大腿，减少借力现象。双脚分开放在凳子两侧，双手握住杠铃两端，拉动杠铃坐在凳子上，双臂伸直向两侧看杠铃位置。传统的高位引体

还可以搜索体德智训健身教练培训的小红书及抖音号，查看高位下拉把手分类以及训练技巧。01高下拉器件的分类1.按把手分类2. 按握距分类02高位下拉装置的作用1、高位下拉主要训练我们的背阔肌和大圆肌。2.从解剖学的角度来看：这是一个多关节的动作。03高下拉的特点1. 可以精确刺激背部肌肉（尤其是背阔肌）和部分手臂肌肉，使背部更宽更高。2、上拉装置配有独立配重，负载重量可自行调节，人们可根据自身情况调整

当斜方肌、菱形肌和手臂的二头肌都参与时，轻微的背阔肌。传统的高下拉锻炼时间长了很快就变乏味了，而且肌肉容易调整。这会影响我们的训练进度。其实，一些小的改变和科技的运用，都可以让我们的训练非常有新意，只要发挥我们的想象力和创造力。今天体德智训健身私教培训学校给大家介绍一种很特别的训练方法，让新的刺激让你的肌肉增长。高位下拉：双手拉单手触地应用原理其实就是偏心过载收缩。利用离心收缩能承受更大负荷的特点

拥有一个又宽又厚的背不是一件容易的事，需要花很多时间练习，但背练不能照镜子，更难看出肌肉的强弱程度。练好背，不仅要练宽度，还要练厚度。让体德智训健身私教培训学院教你如何正确地做高位下拉。下拉可以扩展背部，对于那些手臂太弱而无法进行引体向上的人来说，这是一种理想的锻炼方式。这个动作可以在矫正动作姿势的同时调整阻力情况。当我们的动作完全正确时，背部的背阔肌、菱形肌和二头肌就会受到刺激。在这个动作中，两

在健身房进行背部训练时，总会有 3 个极端：1. 2小时的背部锻炼足以满足你的胃口；2. 练了好大功夫，但没啥感觉3.高纬度下拉作为有氧运动，每组50个，做1、2、3……组你遇到过这三种健身房的奇葩情况吗？也许不多。但是作为背部训练王牌的高背下拉你知多少呢？今天体德智训健身教练培训学校花一点时间讨论高下拉。高位下拉是一个非常有效的动作。主要训练的肌肉是背阔肌。背阔肌就像一个巨大的翅膀，占据了大部分

我们在做很多运动的时候，都需要选择合适的重量，才能保证在运动的过程中不伤到自己，得到更好的训练效果，比如当我们选择高位下拉动作来锻炼的时候，那么什么是高位下拉 - 重量？1、高位下拉动作用多少重量合适？在高背下拉练习中，只有选择好的重量，才能更好的完成我们的动作，并有相应的锻炼效果，所以重量不宜过重，也不可过轻。通常我们的重量选择从 20 公斤开始，对于初学者，我们从 20 公斤开始。当我们可以熟