简介：训练方法一般分为两种：一种是利用自身的重量完成相应的训练，另一种是借助杠铃、哑铃等一些工具。最后就是在健身房使用固定器械来完成锻炼。不同的训练方法在优缺点方面存在一些差异。固定器械与其他两种训练方式有很大区别。一些明显的优点是动作轨迹比较简单，动作比较安全，在训练中很容易学会。尽管如此，还是有很多人在固定器械训练时犯各种训练错误，拉-倒在比榜样高的位置给大家讲讲吧。相对于引体向上，高位下拉动

腹肌是每个人最喜欢锻炼的身体部位！我认为大多数人去健身房是因为他们想要前卫的六块腹肌！在腹肌训练中，很多人会选择一些徒手动作，比如趴在地上卷腹、抬腿等动作，这些动作效果不错，但时间长了容易调整。腹肌和其他动作一样肌肉。一旦习惯了一定的强度，就需要新的负荷和新的刺激，才能让肌肉进步得更好！一个腹肌训练加负荷不如直接在另一个腹肌训练中加杠铃片效果好。今天体德智训健身私人教练培训学院要给大家做一个很好的

导读：很多人批评说：“做引体向上，几个动作做不完，全身很累。那会影响背部训练吗？”我们背部肌肉的生长时间与我们不断的刺激密切相关。如果减少训练，刺激不足，背部肌肉肯定会受到影响，所以背部训练还是很有必要的。如果经过一段时间的训练后情况没有改善，就要及时调整训练方式，改变动作，才能更好的完成背部锻炼，拓宽背部。今天体德智训健身私人教练培训学院分享5个高位下拉动作，既练出宽背，又能矫正身材。背部的经典

背部是我们全身第二大肌肉群，除了腿部，它是我们全身最大的肌肉群，它决定了我们上半身的姿势。拥有一个美丽的背部，不仅可以适应姿势，却让你自己也挺拔，还可以缓解“腰酸背痛”。 B.：驼背、胸中胸等，是由于脊柱弯曲，背部肌肉发育不全，无法支撑我们的脊柱造成的。既然是我们全身的第二大肌群，那么它的肌群的复杂度自然是非常高的，我们在做背部训练的时候，有：背阔肌，斜方肌，竖脊肌，在细分的这个就是我们的菱形肌，

高位下拉对于背阔肌来说是一个很好的锻炼，因为它既可以锻炼宽度也可以锻炼厚度。训练的方法有很多，所以很多人使用高位下拉来加强背肌训练，如果你可以的话不做引体向上，可以改为做高位引体向上，并加以提高。高位下拉动作简单，但也是初学者容易犯错的动作。因为背部肌肉比较复杂，动作做错了，不但练不到背，还练肩还有腰部的伤病，需要引起足够的重视。在做高背下拉时，你是否犯过以下 8 个常见错误？体德智训健身私人教练

导读：在训练我们身体的目标肌肉时，很多人都会把重点放在背部训练上。虽然背部训练是从正面观察不到的目标肌肉，但是背部训练对于我们综合实力的提升，气质的提升都是非常有帮助的。由于背部肌肉是一个大肌肉群，所以背部训练可以提高我们的整体力量。因为背部训练可以帮助我们纠正圆肩驼背的错误姿势，从而可以提升我们的气质。那么如何在背部训练中全方位刺激背部肌肉呢？我们需要了解和学习正确的训练动作。比如可以做高位下拉

简介：每块目标肌肉在锻炼时都有多种锻炼动作可供选择，也有多种锻炼形式可供选择。如果我们刚接触健身，可以先了解器械训练，如果是专业健身人士，可以了解自由力量训练和自重训练。在众多目标肌肉中，还有其他背部训练动作。如果您想进行一些器械训练，可以阅读有关坐姿划船和高位下拉的内容。引体向上是进行自重锻炼的好方法。如果想做自由重量的锻炼，各种划船动作可以充分锻炼背部肌肉。所以，在锻炼过程中一定要整体学习。今

背肌训练 宽握高位下拉动作图文教程一. 宽握高位下拉：高位下拉又称坐姿下拉。它训练的肌肉群与引体向上有很多重叠，所以可以作为引体向上的训练动作。如果你能做自重下拉，你应该能做相当标准的引体向上。二.练习方法1、开始准备：站在坐具上，双腿放在固定海绵下，背部微拱。2. 动作过程： A. 肩膀下沉，背部用力，手肘向后拉入身体。B. 背部弓起，微微向后倾斜，将把手向下拉向胸部，停顿两秒钟，感觉肩胛骨紧贴