男人想要六块腹肌，而女孩想要背心，因为那是好身材的标志。然而，好身材需要低体脂率。男生的体脂率必须控制在15%以下，女生的体脂率必须控制在20%以下，才有机会练出腹肌和马甲身材。现实生活中有腹肌和背心的人很少。由于腹肌线条的出现，体脂率不仅需要足够低，还需要通过力量训练来塑形，比如负重训练。 B.：加强腹肌训练强化腹肌。想要更快更有效的练出腹肌，体德智训健身私人教练培训学院给大家整理了这些细节：1

除了有氧运动，健身也是力量训练中不可或缺的一部分。力量训练旨在锻炼身体的主要肌肉群，而在主要肌肉群中，腘绳肌是不容忽视的。腿部是人体最大的肌肉群，是行走的原动力和力量之源。无论是增肌还是减脂，腿部训练对我们来说都非常重要。首先，对于减脂人群来说，锻炼腿部可以加速脂肪燃烧。腿部肌肉约占全身肌肉群的70%。腿部训练可以帮助您改善肌肉质量。增肌可以提高身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，帮助你打破瓶

力量训练是增肌减脂的一个非常重要的环节。因为有氧训练可以分解脂肪，力量训练可以增肌。不同的动作训练不同的身体肌肉群，大部分人都注重锻炼胸部、手臂和腹肌，而忽视了腿部的训练。腿部是人体最大的肌肉群，是行走的主要动力，腿部肌肉的强弱决定了下肢的力量和爆发力。女生想要腿型结实匀称，臀部浑圆饱满，穿上裤装和裙子更好看，展现自己的魅力。然而，他们中的大多数人都避开了腿部训练日，因为他们认为训练腿部可以让他们

你在训练中训练哪个肌肉群？你忽略了腿部训练吗？训练腿和非训练腿还是有很大区别的。接触过健身的人都知道，腿部是人体最大的肌肉群，约占全身肌群的70%，决定了步态的力量和自身的爆发力。你的腿是否强壮会影响你的健身效果。如果一个人忽视腿部训练，那么在增肌训练中，你的力量水平很容易进入瓶颈阶段，无法进一步突破，身体线条也无法提升。在减脂阶段加入腿部锻炼，可以有效增加自身的肌肉比例，可以帮助你提高基础代谢率

弟兄们，不要为没有锻炼腿而道歉。今天体德智训健身私教培训学院给大家带来Samantha Jaylin的具体腿部训练。相信看完这一系列的腿部训练你就会明白什么是高强度训练了。首先，第一个动作是单腿屈伸，这个动作的主要目的是让我们的肌肉和关节充分热身，为接下来的大重量锻炼做准备。在动作的顶点，脚尖向上勾起，尖端向后拉，暂停，然后以可控的方式完成。这个动作做三组，每边做12到15次。第二个动作，抬腿。这

训练时，除了有氧训练外，还要加上力量训练。力量训练可以增肌，防止肌肉萎缩，打造好看的肌肉身材，让你拥有人人羡慕的苗条身材。不同的力量训练动作针对的目标肌群也不同：很多人在做力量训练的时候注重锻炼胸肌、手臂和腹肌，而忽略了腿部的训练。腿部训练的重要性从编辑的角度来说非常重要，比其他目标肌肉群更重要：你不必训练你的胸部，背部或手臂，但你必须训练你的腿。因为健身不练腿，就等于白练了。那么健身为什么要练腿

男人为什么要练腿？腿是人的根本，是力量的源泉，是行走的原动力。如果你不在健身中训练你的腿，你就白练了。练腿和不练腿区别很大！坚持每周做1-2次腿部锻炼，长期坚持你会发现：1、下肢力量变强，腿部柔韧性提高，爆发力提高，运动强度更强，表现更好；2、下肢肌肉得到改善，臀肌、腰腹肌也得到加强，身体发育更加均衡，腰臀腿比例越来越好。3、基础代谢率提高，增肌让每天消耗更多热量，提高燃脂效率，抑制脂肪堆积；4、

谈到腿部训练，有经验的健身老手或者健身私教教练都会比较有见识，而健身新手往往不会进行腿部训练。由于腿部训练太痛苦，他们更愿意训练手和胸肌而不是腿部训练。练完腿的第二天，你会发现连床都起不来，走路也像踩在棉花上一样呆滞，最怕走下楼梯不小心摔倒吸气。但是，我们不能回避腿部训练的话题，腿部训练的重要性也是非常深远的，比如：1、腿部运动可以有效促进睾酮的分泌。睾酮是一种主要由男性分泌的激素。强大的睾丸激素