对于刚接触健身的人来说，杠铃动作可以更快地增强力量。常见的杠铃动作有3种，硬拉就是其中之一。硬拉是一种复合训练动作。它需要手臂、腿部、背部和腰腹部的协调。拉的重量越重，动作越标准。它不仅可以提高核心力量，还可以增加肌肉质量。那么当你硬拉时，哪些肌肉在起作用？体德智训健身私人教练培训学院详细和大家说说。在硬拉的准备位置，您需要弯腰并握住杠铃，同时稍微弯曲膝盖。此时，你需要向后收紧臀部。目的是激活臀大

杠铃硬拉非常简单：将重物从地板上抬起然后放下，就完成了，如果你愿意，你甚至可以将杠铃扔回地板上。这套动作看似简单粗暴，其实有一些重要的细节是需要注意的，否则不仅达不到理想的训练效果，连腰膝也会受伤。初步行动身体在杠铃正中，双脚在杠铃正下方，小腿距杠铃3-5厘米，双脚与肩同宽，脚尖微外展，膝关节与脚趾同向;悬挂，完全抓握，不要握得太紧）并完全伸展，手臂内侧靠近腿外侧；膝盖微微弯曲，髂骨弯曲屈曲，基本

在杠铃三大动作中，杠铃硬拉是最难的，也是最容易出错的。最常犯的错误之一就是“后弯”，新手用这个技术站起来时，就像整个脊柱都在拉杠铃，很容易导致腰椎受伤。但是我们也可以发现，在使用大重量的时候，即使是强壮的高手，即使系着腰带，还是会弯腰弯腰。这个方法不是老手的假动作，而是“圆形硬拉”的进阶方法。那么，为什么专业健身私人教练可以训练圆背硬拉，而初学者必须做标准硬拉呢？标准的硬拉动作需要特定的髋关节和膝

关键词：硬拉；大重量；背阔肌体德按：硬拉是锻炼背部还是腿部一直是争论的话题书脊要又宽又厚，说实话，体德也觉得很难。盲目大重量？锻炼中只硬拉感觉很棒，但你真的能找到那种背部力量的感觉吗？显然我做不到。我们都喜欢练太多的胸，除非背部足够发达否则整体姿势不会平衡。强壮的人有发达的背阔肌。如果你想硬拉你的背部，这些技巧可以提供帮助。许多老手，像我一样，常常不太明白他们在硬拉时锻炼的是哪块肌肉。通过了解哪些

在中学体能测试中，很多同学都会采用“摇摆借力”的方法，因为这样可以完成更多的组数。在力量训练中，引体向上通常会在背部训练当天安排，并放在第一动作中。用它来预热，工作速度会更快。一般完成5-8组。徒手健身中的引体向上，不仅要求动作次数多，上位也要够高，同时要做到“无杠杆”。这种方法也被称为“引体向上硬拉”。这种训练方法难度较大，有些人连标准方法都做不到。那么如果一个人能连续做8次引体向上和硬拉，那属

硬拉是一项非常重要的训练动作，与深蹲、卧推并称为“三大支柱”，有着极高的优先级，可谓健身必备。学会了硬拉之后，很多其他的训练动作就会自然而然地出现。硬拉的本质是将重物从地板上抬起，它是一种调动许多肌肉群的全身运动。很多人认为硬拉不安全，容易伤到背部。腰细是人类的进化缺陷，这么粗的腰只靠细的脊柱来支撑确实不合理。但正因如此，我们必须学习正确的方法，在我们软弱的地方加强自己。重量级硬拉运动员不易出现腰

卧推100公斤以下不练手臂？传统硬拉如何降低杠铃？ - 体德智训健身私人教练培训学院各种问题答疑问：记得谁有说过，卧推100公斤以下就不用练手臂了。为什么视频中出现健身多年的肱肌不明显？答：你的问题我看了很多遍，大致明白你想问什么。我在这里列出一些真实的逻辑：1、“100公斤以下的卧推不用专门练手臂”这句话的意思是：如果你的基础力量和肌肉量不够，纯练手臂的好处很小甚至没有.由于人体在自然状态下是按

本来想写下十个理由，组成一个整数。一开始就在想这些。让我们对此感到满意。不过体德智训健身私人教练培训学院还有一点要说，指导硬拉练习应该尽量找有经验的专业教练。1.每次你的睾丸激素都会因为更强的效果而空前增加，这是“随便训练”所达不到的。2、屈伸髋是“造人之动作”，请容许我这么形容，这么惬意的事情，其实需要髋、膝、踝三处伸展，衔接协调。出自物种从进化的角度来看，它拥有强大的伸髋能力的人，可以在与自然