专业知识
深蹲、卧推、硬拉,公认的王牌动作!默认情况下如何运行这 3 个操作?
健身私人教练都知道,在健身训练中,深蹲、卧推和硬拉被认为是三张王牌。深蹲能锻炼臀部和腿部肌肉,卧推可以锻炼胸部和手臂肌肉,硬拉可以锻炼背部和核心肌肉。这三个动作可以锻炼身体的主要肌肉群,促进肌肉生长,达到增肌效果。无论你是初学者还是老手,你都会关注这3个复合健身动作。健身动作的姿势是否正确,决定了你健身的效果。有些人在没有掌握动作标准的情况下,盲目地去做,导致健身效果不佳,出现腰酸背痛、肌肉劳损等
经典动作——硬拉
练过器械的同学都知道,“健身三要素——深蹲、硬拉、卧推”堪称经典,也被称为“黄金三要素”。它们被认为是经典和黄金动作的原因有很多。杠铃深蹲但是现在很多人因为捡了芝麻丢了西瓜,不想再做这些经典功法了,而是去学一些变化多端的小动作。体德智训健身私人教练培训学院(以下简称体德)觉得这些经典动作更多的是测试和增强力量,练习起来比较痛苦,但是练习一段时间后你可以反映出你的训练结果,正是这些经典动作带来了效果
什么是平均硬拉重量?你知道你有多强壮吗
作为健身房三大王牌之一的硬拉,可以说是全身力量的总和,一直被誉为衡量力量的标准!体德智训健身教练培训学院觉得只要你挑战过自己的1RM,就知道什么叫用尽吃母乳的力量。将总力量与硬拉进行比较是正确的。从某种角度来看,你可以举起多少决定了你的力量!每项运动都应该有一个一致的统计数据来给你一个起点,这样你就知道自己有多强壮图表以性别和体重为分类标准,分为硬拉1RM分数:小白 – 入门 – 中级 – 高级
硬拉这三个最重要的力量训练要素,如果练习得当,可以在不伤腰的情况下增加力量
硬拉和卧推的最大区别在于硬拉必须从地板上拉起。它是开始的同心阶段。它不必像深蹲和卧推那样以离心力开始。硬拉是针对全身后链运动进行训练的,其中涉及的关键肌肉群是:臀大肌、腘绳肌、竖脊肌、背阔肌、斜方肌、菱形肌和核心腹肌等等,可能是全身最能动员的肌肉,不管是增肌还是减脂,都是必须的!硬拉是以髋关节运动为核心的训练动作,是髋关节的运动方式。它是人体最重要的运动方式之一。只有掌握了髋关节的运动方式,才能真
了解正确的硬拉轨迹、正确的膝盖位置和正确的设备选择
简介:如果我们要规范健身循环中的每一个训练动作,我们必须单独理解每一个动作。任何细节都不容忽视,每一个细节都决定着最终的训练效率。今天体德健身私人教练培训学院就来给大家说说经典的杠铃硬拉,并不是强调这个动作一定要健身,但是如果我们的健身计划里没有杠铃硬拉的话,第二次就不可能了半边身子就算突破了,也无法提升全身的力量。成长,所以学习和理解杠铃硬拉非常重要。在这里我们了解了在杠铃硬拉训练过程中,正确的
与深蹲齐名的硬拉,你真的做对了吗?
腘绳肌作为人体下肢的关键肌群,同时与膝关节和髋关节相连。罗马尼亚硬拉旨在通过屈伸髋关节来加强腘绳肌,提高下肢力量,改善臀肌和腿部张力!01行动分析虽然练习罗马尼亚硬拉时的姿势和直腿硬拉非常相似。但是,与直腿硬拉相比,杠铃被拉离地板并完全下降到地板上,范围略小。在膝盖以下开始和结束的罗马尼亚硬拉可以使肌肉更持久而且强度大,最有利于促进腘绳肌和臀大肌的生长。直腿硬拉更适合增强肌肉力量和提高传统硬拉的水
动作之王:硬拉
今天体德智训健身教练培训学院聊一聊标准的传统杠铃硬拉是如何完成的。废话不多说,进入正题!正确的站立姿势:双脚与肩同宽,脚尖微微向外。杠铃位置:距小腿约3-5厘米。可能就在我们鞋带打结的地方上方。这个距离允许杠铃直接在脚的中心上方。抓住杠铃,假设你没有移动杠铃,让你的手自然下垂并抓住杠铃。握把间距可以单独调节,建议在硬拉时双手靠近腿部,不要用拇指摩擦小腿。至于握法,常见的有以下几种:首先,全正手握拍
3 条实用硬拉建议,让你能越拉越硬
硬拉与深蹲、卧推并称为日常健身的三张王牌。它主要通过髋关节的作用(上半身前倾,臀部向后推动),刺激和强化身体几乎所有的背部肌肉,包括背部肌肉、臀肌、腘绳肌等。同时,它可以有效地防止与年龄相关的背部、膝盖和髋关节退化。毫无疑问,硬拉也是一项具有挑战性和技术性的动作。很多朋友在硬拉后经常会抱怨腰痛,甚至特别担心硬拉会伤腰。但这多半是动作不对造成的!因此,下面体德智训健身教练培训学院就为小伙伴们详细分析
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