手臂肌肉粗壮，穿短袖T恤更能凸显身材，让人感觉非常强壮有力，尤其是男性。在开始健身之前，你可能会认为你的手臂很好。进入健身房后，发现很多老铁的臂围在35-38厘米之间，有的高手甚至达到了40多厘米。如果你的臂围小于30厘米，说明你的肌肉量很少，这时候就需要多注意手臂肌肉的训练了。其中，三头肌的粗细直接影响到整个手臂的粗细，肌肉线条的美感也是必须要考虑的。那么如何训练肱三头肌呢？下面体德智训健身私人

拥有一双强壮到能撑开整个袖口的手臂几乎是健身爱好者的梦想。想要拥有这样一双手臂，就需要充分训练肱三头肌。因为肱三头肌是整个手臂中最大的一块肌肉，几乎占据了整个手臂的三分之二，所以手臂只要放大了自然就会变胖。如何有效训练肱三头肌？今天体德健身教练培训学院就带大家好好了解一下肱三头肌，然后给大家分享一系列高效的肱三头肌训练动作。在开始三头肌训练之前，首先要了解三头肌的具体位置和作用，这样我们才能更好地

很多男人想拥有强壮的手臂，所以拼命练二头肌，但很多人不知道的是，手臂变粗的秘诀就在于三头肌，因为三头肌的体积占了上臂的比例，这比二头肌大得多，所以如果你想让你的手臂更大，体德健身教练培训学院觉得你需要更多地锻炼三头肌。三头肌由三个肌纤维束组成，外侧头、内侧头和长头。内侧头和外侧头开始于肱骨的顶部，而长头开始于肩胛骨。所有三个肌纤维束终止于鹰嘴肘关节的尺骨，所以根据这个结构，我们可以看出内侧头和外侧

不练三头肌怎么能有麒麟臂呢？很多初学者在刚开始训练肱三头肌的时候会头晕，因为他们不知道用什么动作来高效训练肱三头肌。很多人在锻炼的时候乱练，三头功法不准确，动作功法没有。这可能会降低你的训练效果，甚至会导致您的努力付之东流。其实，初学者在刚开始训练肱三头肌时，不必选择难度较大的动作。高难度动作的练习要点不容易掌握，练起来也不会得到很好的练习效果。我们一定要选择适合自己的比较简单的运动。这些练习可以

01不要在胸前训练三角肌或三头肌许多胸部锻炼都是复合锻炼，同时还涉及除胸肌之外的许多其他肌肉群，包括三角肌和三头肌。如果练胸前把这两个肌群都累坏了，那么练胸效果轻了就小，重了就容易受伤。所以胸肌训练的前两天三角肌和三头肌不要过度劳累（延迟酸痛在 48-72 小时达到峰值，所以你不会总是想拉着酸痛的三头肌和肩膀来推胸杠！？） 。将这两个区域留到胸部锻炼后使用！02不要只练习一种动作这适用于训练任何肌

对于臂围，三头肌的部分是决定整个手臂周长的肌肉。很多人都想把自己的臂围提高一个档次。无论是功能性还是视觉性，三头肌都很重要。比二头肌强壮。并不是说二头肌不重要，它们相辅相成，可以显着改善整个手臂的围度，但似乎越来越多的人在锻炼时更加关注二头肌——毕竟照镜子如果你在你面前展示你的肌肉，你会下意识地弯曲你的手臂！不管怎样，都应该以肱三头肌为中心进行训练，对于男性来说，整条手臂的围度可以得到明显的改善，

肱三头肌是手臂中最大的肌肉群。它的尺寸比二头肌大得多，对手臂力量的影响比二头肌大。健身者要想练好胸肌，就一定要练好肱三头肌，因为肱三头肌和三角肌前束在练胸肌中起着巨大的作用，可以说练胸肌的大部分动作都是以肱三头肌的力量为动力的主导完成，如果肱三头肌没有强大的力量，那么你就不能做很多动作，也不能稳定地控制。这不仅影响胸肌训练的安全性，而且直接影响训练质量。我们都知道胸肌是一个很大的肌肉群，如果臂力不

手臂训练一直是男生的最爱。希望练麒麟臂，尤其是肱三头肌训练。锻炼肱三头肌会让手臂看起来更大。当然，它也训练了三头肌等必要的肌肉，循序渐进地增加训练强度，不同的训练者有不同的训练水平。应选择不同的训练方法和重量。高效的健身私人教练培训课程。通过以下。它由几个方面组成。首先是运动前的热身准备，以确保运动时安全高效。二是训练动作，组数的安排，次数的安排，每组的休息，动作与动作之间的休息，以及训练方法。最