非常有名健身三大王牌动作卧推、深蹲、硬拉它是健美者的必备品硬拉刺激身体的每一块肌肉群，几乎没有其他动作可以替代它。是最能代表和体现一个人力量的动作。它不仅能让你变得强壮，还能提高你的整体实力。很多健身的朋友、健身私人教练尤其是男性健身朋友我很担心我的硬拉水平我想看看我的战斗力有多强紧随其后科普一下男性硬拉力量榜我们知道一个人的运动成绩是和体重有关的，比如拳击比赛也分很多重量级别，比如120磅，12

硬拉和卧推的最大区别在于硬拉必须从地板上拉起。它是开始的同心阶段。它不必像深蹲和卧推那样以离心力开始。硬拉是针对全身后链运动进行训练的，其中涉及的关键肌肉群是：臀大肌、腘绳肌、竖脊肌、背阔肌、斜方肌、菱形肌和核心腹肌等等，可能是全身最能动员的肌肉，不管是增肌还是减脂，都是必须的！硬拉是以髋关节运动为核心的训练动作，是髋关节的运动方式。它是人体最重要的运动方式之一。只有掌握了髋关节的运动方式，才能真

每个喜欢锻炼的人都知道硬拉。大多数人强烈推荐硬拉。甚至有人说，不硬拉还算什么身材？就好像你不做这个动作是在延缓你的肌肉生长，但是如果你在锻炼的过程中完全忘记了这个动作，不仅不会影响你成为一个合格的健身爱好者，还会带来健身过程更安全。警告，我说的是作为健身爱好者没有必要练习硬拉。如果您对自己的身体非常专业，那么就当我没说吧，这篇文章不适合您。为什么我劝健身爱好者不要练硬拉？我说3个原因。我要说的第一

如何增加硬拉力量？今天体德智训健身私人教练培训学院要谈论的是传统硬拉，即从将杠铃放在地板上开始到站起来结束的硬拉。传统硬拉不仅是锻炼全身力量的主要手段，也是塑造背部肌肉维度最基础的动作。从体能训练的角度来看，除了一些天生又矮又胖、腰宽肩窄的人外，不宜过于执着于传统硬拉（或许是为了进一步强化柱形比例)，其他骨骼正常的人要注意了。特别是对于骨架大、袖子长的人来说，传统的硬拉是最重要的增肌动作之一！但我

什么是硬拉？硬拉是健美运动员、健身私人教练的必修课现在让我们谈谈关于硬拉的一些事情。其实我们一般不会专门说传统硬拉，指屈腿硬拉。当然还有直腿硬拉，这两个硬拉练习是不一样的。屈腿硬拉这个动作主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉训练方法：双脚呈八字形站立，将杠铃放在身体前方，弯曲膝盖，双手握住杠铃握距约与肩同宽或比肩宽，头微抬，挺胸，收紧背部，提臀，躯干向前倾斜约45度腿部肌肉伸直膝盖并举起铃铛，暂停然后弯曲

如果要列出最有效、最危险、最复杂、最广为人知的训练动作，硬拉无疑名列前茅。作为三大主要动作之一，是大肌群训练的王牌。在传统的传统硬拉中，整个后链是发力的重点：腘绳肌、臀大肌、腘绳肌、竖直肌、斜方肌。无论是整体的上下肢力量锻炼还是完美的臀部锻炼，硬拉始终是一种经济高效的选择。然而，这是一个很常见的动作，以至于很多人在拉起杠铃之前都弄错了！起步姿势不好，后面的动作发力很差，臀部和腿部没有任何感觉，腰部

关键词：深蹲硬拉 vs. 传统硬拉 vs. 相扑硬拉正确的站姿是深蹲硬拉的关键。与通常将双脚向外旋转超过 45 度角的相扑硬拉不同，深蹲硬拉要求双脚保持相对向前和平行。这种脚的位置允许更大的功率输出。保持脚趾相对前倾和膝盖外翻，可以最大程度地将扭矩从脚掌和脚踝传递到地面，最终最大程度地传递力量。力量从脚底传递过来，脚底和脚踝向动力链产生的神经支配信号越大，肌肉的激活就越强，不仅是大腿，还有大腿全身

硬拉应该慢慢离心吗？经验丰富的健身私人教练通常非常重视离心收缩，但硬拉除外。许多人甚至在引体向上后没有做任何怪癖就立即松开杠铃。这是正确的吗？“硬拉容易受伤”是最常见的借口之一。这些人认为，在硬拉的离心阶段控制杠铃会给腰椎带来很大压力，容易受伤。事实上，根据运动水平的不同，肌肉的离心力比向心力大10%-50%。因此，硬拉的离心阶段应该比同心阶段安全得多。受伤的唯一原因是技术动作不够好，或者虚荣心用