在健身房我们刻苦训练，目的就是让我们越来越强壮！有一天你可能会成为健身冠军，但无论你在哪个行业，精英都需要一定的成就做后盾！你够强吗？想知道自己努力了这么久，达到了什么样的境界吗？深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑、引体向上：俗称五个黄金动作，这些复合动作可以成为你绝佳的训练武器，那你知道一个优秀的健美运动员一定是五个复合动作的标准吗？体德健身私人教练培训学院给你科普一下1.弯曲你体重的两倍深蹲是运动之王，

深蹲在很多人眼里是一个极其简单的动作，堪称奇迹，但过度的深蹲、低级动作等，并不能达到最佳的锻炼效果。体德智训健身私人教练培训学院先带大家看看深蹲的好处：深蹲的好处 - 提高腿部肌肉力量。如果你想测试小腿的肌肉力量，爬楼梯是一个很容易的选择，爬三层楼梯就上气不接下气，双腿发麻，说明肌肉无力，需要锻炼了更多的。除了日常的有氧运动，深蹲也是不错的选择，经常运动可以显着提高一个人的体力，增加肌肉力量。对于

随着社会的发展，“全民健身”也广为流传，既然人人都想拥有健康的身体，那么健身的重要性就不言而喻了。但在日常的工作生活中，长期久坐不动的现象并不少见：有的人不仅下班要坐着上班，休息和休假的时候也会躺在家里玩手机、看视频、运动时间很少。当然，生活中也有爱运动的人，尤其是很多女性。为了保持好身材，她们会主动养成锻炼的习惯，而很多闺蜜在选择健身的时候往往会选择“深蹲”。女性坚持做深蹲，身体会发生变化吗？身

深蹲应该算是一种比较轻松的锻炼方式了，在没事做的时候，很多人都尝试过短时间的深蹲，但是没多久就开始觉得腿酸了，忍不住发抖。也有人说，天天蹲马桶不就是蹲吗？一直没有发现什么好的变化，所以还要坚持深蹲做什么？浪费时间。如果你也认为深蹲没有用，体德智训健身教练培训学院告诉你那你就错了。不论男女，每天坚持100次深蹲，身体都会收获不少好处。“没有深蹲，没有臀肌”是第一个变化。在深蹲练习中，适当的运动姿势可

膝盖内翻的深蹲是许多异常疼痛甚至受伤的原因。膝扣的原因大概有4个：1、不协调（髋、膝、踝关节）2. 髋/踝/足底筋膜弹性不足3. 臀中肌无力4.扁平足5、深蹲重量过大（有意识地允许大重量深蹲，只为专业举重运动员挑战极限，与普通人无关）今天体德智训健身教练培训学院分析第3点，臀中肌无力的问题很普遍，但解决起来并不难。臀中肌是“髋关节外旋肌”，位于臀部上方。下蹲时，您的臀部必须始终外旋 - 臀部外旋拉

著名健身私人教练 Luke Worthington 说，深蹲被广泛认为是一个人可以做的最好、最有效的运动之一，但对许多人来说，坐下而深蹲是错误的。相反，像我这样的人必须向前弯曲膝盖，他说。因为它们是复合运动，所以深蹲可以锻炼身体的多块肌肉。它们也被认为是增强力量的最佳练习之一，与硬拉和卧推一起构成了举重的三大测试。深蹲可以只用体重进行，也可以用多种方式保持重量。任何平衡的锻炼计划都应包括深蹲，因为

不管你是男人还是女人，不管你有多累，你都需要做深蹲。深蹲被认为是健身中的黄金动作。它们可以锻炼臀部和腿部肌肉，给你带来很多好处。即使是初学者，深蹲也能达到很好的锻炼效果。你可以从每次 100-200 个深蹲开始，15-20 个为一组，然后做更多的动作来完成。初学者在深蹲训练后会感到臀部和腿部酸痛，走路也很软。这是肌肉在锻炼后处于撕裂和恢复状态的标志。一般休息2-3天即可恢复。一段时间后，你会感觉到

如果训练时只能选择一个动作来练，你会选择练哪个动作？所以体德智训健身教练培训学院会选择深蹲训练，这是为什么呢？有一定健身知识的人应该都知道，深蹲是一种力量训练动作，这个动作可以锻炼下半身的肌肉，带来很多好处。与有氧运动不同，深蹲不需要天天练，2-3天练一次即可，长期坚持，受益匪浅。那么，隔天做一组深蹲有什么好处呢？1、深蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，改善扁平臀、下垂臀、凹陷臀，有效改善臀围和臀线，让腿