男女有不同的健身需求：女性想要更完美的马甲线和蜜桃臀，而男性则想要大胸大背粗臂！而且往往男人对于武器有着非常固执的追求，因为手臂肥不胖一眼就能看出来，而手臂的粗细对男人的力量影响很大！许多男人每天都去健身房练习卷发，以锻炼强壮的手臂。杠铃训练完了再练哑铃，哑铃训练完了再练固定器械。他们只是想尽快让二头肌变大，手臂变大。也许我们甚至走错了方向！不管你的手臂粗不粗，二头肌占了很大一部分，但真正让你的手

大臂是力量的代表，每个男人似乎都希望自己的手臂看起来更结实，所以手臂训练必不可少。肱三头肌是手臂上最大的肌肉，几乎占了整个手臂的一半。所以如果你想让你的手臂变粗那么三头肌是你在训练时需要重点关注的部分。手臂训练动作很简单，但是有很多重要的细节需要你去了解。很多健身达人或者健身私人教练的手臂很粗，甚至比别人的小腿还要粗。不是因为他受过专业训练，而是因为细节……更好。想要做好每一个细节，那你就必须要对

三头肌在哪里？上臂背面的三头肌。肱三头肌是手臂中最大最强壮的肌肉！顾名思义，三头肌有三个头：长头、内头、外头！生活中的三头肌：推重、举重、起床、坐下或从椅子上站起来，所有这些动作都会锻炼到三头肌。在运动中，三头肌更为重要！肱三头肌是俯卧撑、臂屈伸、卧推、肩部推举、高位下拉和投掷等动作中必不可少的活跃肌肉。增加三头肌的力量对于提高任何健身爱好者或专业运动员的表现起着重要作用！不管在生活中还是运动中多

大臂不仅是衰老的标志，还会让你看起来更胖。对于女性来说，手臂是容易堆积脂肪的地方，手臂不锻炼，肌肉流失，必然导致手臂松而不紧。解决的办法就是针对性的手臂训练，在手臂的动作中，手臂屈伸是解决放松问题最好的动作，训练的目标肌肉是肱三头肌，相对来说，肱三头肌的刺激更大一些，还是比较敏感的，只要你有意识，坚持不懈，解开松垮的胳膊，排掉废肉，就不难了。在动作选择上，锻炼肱三头肌的最佳动作是手臂屈伸：重要的是

很多初学者刚进健身房就喜欢锻炼手臂。强壮的麒麟臂手臂可以让它们看起来更强壮。我认为没有人会在手臂训练日忽略三头肌锻炼。三头肌和二头肌决定了手臂的围度，是训练麒麟臂时不可忽视的肌肉组织。而说到三头肌练习，我们的锻炼动作列表中肯定会有这个动作——三头肌下拉。三头肌下拉是锻炼三头肌的好方法。如果用正确的方法和运动轨迹来完成这个动作，我们的三头肌就能得到更多的刺激，长得更好，更强壮。然而，现在有一个非常流

天气越来越暖和，去健身房锻炼的人越来越多，一些老手也开始锻炼腹肌。有些人认为在练腹肌之前需要先减掉脂肪，所以他们会进行跑步、跳绳、骑自行车等有氧运动。有些人认为腹肌需要经常锻炼，所以他们每天练习一次徒手和负重动作。事实上，这两种想法都很好，因为腹部脂肪过多会让你的腹肌难以展现。但是要让腹肌有棱有角的粗细，还是需要一些训练的。腹肌的练习有很多，如果全部列出来，就有20多个，你不可能每一个动作都做，所

腹肌是腹肌的总称，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、横腹肌和横膈膜。其中腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌左右各有一束（群），腹膜位于腹部正中。这五个肌肉群，从里到外分别是横膈膜、腹横肌、腹内斜肌、腹直肌（都在同一层）、腹外斜肌。我们平时说的“八块腹肌”腹肌，其实代表的是腹直肌和腹外斜肌的共同作用，所谓的“马甲线”主要是由腹外斜肌形成的，肌肉相对发达，而“人鱼线”则是发达的腹内斜肌和腹外斜肌重叠

男人想要六块腹肌，而女孩想要背心，因为那是好身材的标志。然而，好身材需要低体脂率。男生的体脂率必须控制在15%以下，女生的体脂率必须控制在20%以下，才有机会练出腹肌和马甲身材。现实生活中有腹肌和背心的人很少。由于腹肌线条的出现，体脂率不仅需要足够低，还需要通过力量训练来塑形，比如负重训练。 B.：加强腹肌训练强化腹肌。想要更快更有效的练出腹肌，体德智训健身私人教练培训学院给大家整理了这些细节：1