深蹲是下半身训练的黄金动作，也是健身必备的复合动作。但是健美运动员非常害怕腿部训练，以至于他们一直避免腿部训练。但是，练腿的好处很多，大家要重视练腿。训练腿部的入门动作是深蹲。深蹲动作并不难，但需要足够的自律和毅力，才能长期坚持下去。初学者可以从徒手深蹲开始，有一定基础的可以做负重深蹲，或者尝试弓步深蹲、保加利亚深蹲等更高级的训练。那么长期深蹲训练会给你带来哪些好处呢？体德智训健身教练培训学院今天

在健身训练中，深蹲是锻炼下肢的黄金动作。您可以在家开始锻炼。长期深蹲有很多好处。初学者可以从徒手深蹲开始，逐渐加强臀部和腿部力量，而有经验或高级的教练可以进行负重深蹲或尝试弓步深蹲、保加利亚深蹲等，进一步刺激和提高目标肌肉群的健身效果。体德智训健身教练培训学院教你2-3天做一组深蹲有什么好处？1、深蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，防止下肢肌肉流失，保持强劲的基础代谢率，抑制脂肪堆积，提高脂肪燃烧和塑形效

很多人都知道深蹲对于练臀部必不可少。那么你真的做对了深蹲吗？今天体德智训健身私教培训学院就和大家聊聊深蹲。说到深蹲，有代表性的动作有1/4深蹲、平行深蹲、深蹲三种。1/4深蹲：也就是我们通常所说的平蹲。下蹲角度为15-30，要保持平衡，对抗股四头肌，缺乏强壮的腘绳肌（腿筋），不能有效减轻前交叉韧带的压力，训练不当会造成膝关节损伤，腰酸背痛。平行深蹲：以地板为参考平面，深蹲时大腿与地板平行，下蹲角度

健身有很多动作可以选择，不同的健身动作的锻炼效果是不一样的。卧推和俯卧撑可以锻炼胸部肌肉，引体向上和划船可以锻炼背部肌肉，按压肩部肌肉，深蹲臀部和腿部肌肉。深蹲动作很多人都熟悉，但能坚持做下去的人却不多。很多人在做深蹲的时候，膝关节会向内弯曲，对膝盖造成的损伤比较大，容易演变成肢体残疾。在进行各种健身动作之前，我们的首要标准是学习运动轨迹，而不是盲目地叠加重量。假设我们知道运动规范，我们可以逐渐增

在训练身体的各个部位时，要时刻注意腿部的训练，当然，由于腿部的肌肉量高达全身肌肉量的70%，所以训练大腿的肌肉也是很有必要的。腿完全。训练量比较大。不过对于不运动的朋友来说，我们的目标并不是特别高，只要能从运动中得到我们想要的好处，比如减脂、健康等等，在这种情况下，我们的运动量就不需要太大了，只要我们选择合适的锻炼方式，坚持自己的行为。在腿部训练中，深蹲是会出现的，另外，即使我们不需要增肌，只是为

侧举是一项非常常见的运动。当我们年轻的时候，我们在学校做广播体操。这种运动因其良好的运动效果而得到广泛应用。事实上，在做这项运动时，人体的许多位置都可以参与其中。换句话说，这项运动对全身运动有一定的影响，所以对于那些想锻炼的人来说是一项很好的运动。接下来，跟着体德智训健身教练培训学院一起来看看侧卧作为关键点！横向运动1.侧平作为重点其实这个动作最重要的是锻炼三角肌的中梁。首先，站直后，尽量保持上半

如果你想选择一个动作来训练三角肌中束，杠铃侧平举的概率是第一位的，并不是说没有其他动作可以升到三角肌中束，而是在训练效率、安全性和舒适性方面，侧平举动作的训练价值是当之无愧的。体德智训健身教练培训学院整理训练干货，快点get起来！三角肌中束很重要1.身体后倾由于生活中的使用习惯，我们三角肌的前束总是比中束和后束更发达。因此，当我们做侧平举时，我们的身体会向后倾斜，这更有利于前束的力量，这样我们就可

我们每天在办公桌上工作的体型、紧张的生活状态或不正确的运动姿势会使我们的斜方肌在不知不觉中保持收紧状态。每天使用电子设备使颈部向前会加剧斜方肌的张力。从长远来看，背带无力拉伸斜方肌，背带也变得紧张。拉伸斜方肌，避免乳酸积累，建立背带力。这是天鹅颈和直角肩的三部曲！从今天开始，和体德智训健身教练培训学院一起，每天做两组，简单几分钟，通过碎片时间来改善姿势！动作一：徒手侧平举步骤：·身体站立，肘部微微