简介：肩部和背部肌肉一直是许多健身人士更加关注的目标肌肉。虽然一个肩部和背部肌肉不是一个大的肌肉群，另一个不能直接从前面观察，但这两个位置的改善和这两个肌肉的锻炼可以改善我们的整体气质。因为现在人们的不良生活习惯导致许多人弯腰驼背。从长远来看，有圆肩和其他训练体型。这种训练体型对我们日常生活的形象仍然有很大的影响。最重要的是，它也会影响我们的脊柱健康。因此，这些方面的健康和锻炼不容忽视，肩部和背部

我们怎样才能拥有更丰满的肩部肌肉和更宽的肩部肌肉？三角肌中束的运动不能忽视三角肌前束。它可能使我们在训练中有更多的力量，但三角肌中束在力量和形态上的帮助是最大的。说到三角肌训练动作，我们必须熟悉侧平举动作。可以说，这是三角肌中束的经典动作。许多人也喜欢训练。因为它相对简单，很容易开始。你几乎可以知道怎么做。然而，在健身动作中，这些动作越简单，就越容易出现训练错误。许多人在训练后感觉不到三角肌中束。

如果你想练习宽肩，你需要专注于训练三角肌中束。相应的主要动作是“哑铃侧平举”。我们经常听到一些健身老手的指导，有些人会效仿。结果不仅没有效果，还有肩弹和肩痛，未来的发展也会影响胸肌和背部训练，尤其是卧推和引体。那怎样才能做好哑铃侧平举呢？体德智训健身私人教练培训学院整理了一下方法！1.三种常见的错误指导方法①哑铃重量太大健身神会告诉你:哑铃侧平举也要重，否则三角肌中束很难练厚，身体借力没问题，只要

肩三角肌的训练对每个健身人士都非常重要。三角肌不仅关系到整个体型的美感，也影响到整个健身训练的关键。因为如果肩膀没有力量，会直接对健身产生很大的影响。健身训练中所有的力量活动都要参与肩膀。如果健身者的肩膀力量不够强，训练时训练设备无法稳定控制，很容易导致训练意外拉伤肩膀。健身训练中80%的损伤都在肩膀上，肩膀是健身训练中最容易受伤的部位。所以健身者在训练的时候一定要特别注意肩膀的训练，加强肩膀的力

最经典、最有效的孤立肩动作之一，“哑铃侧平举”利用肩关节的内收和外展，加强“三角肌外侧”来刺激它。这块肌肉的强劲增长，不仅让整体肩形更加饱满、更加宽敞，还能营造出腰围缩小、肩宽、腰窄的视觉效果，对肌肉增长有特别积极的作用。整体身材和气质！如果你想在实际练习中从“哑铃侧平举”中获得最佳效果，体德智训健身教练培训学院提醒你应该小心避免以下6个常见错误。确保动作始终准确且高质量地进行是快速改进的王道，否

想要练出V型身材，肩部的锻炼绝对不能忽视。如果你花很多时间锻炼你的胸肌、二头肌和腹肌，但都挂在窄肩上，想象一下这个身体……通过让你的肩膀看起来更宽，你的腰部和臀部会看起来更苗条。今天体德智训私人健身教练培训学校就来说一说肩部训练中最常用、最基本、最简单的动作——侧耸肩。简单地说，你只需要从身体两侧平行于肩膀的地方举起重物，然后放下。 .外侧耸肩的激动剂是肩部外侧的三角肌内侧，对于想要打造岩石般肩部

说到肩部练习，“侧平举”绝对是最经典的动作之一。如果你想增加肩部柔韧性，那就做“侧抬”，如果你想更有男人味，或者有更漂亮的肩线，请开始“侧平举”，如果你想缓解肩部疼痛，请开始“横向提升”。但是，如果你的肩膀已经受伤，请避免进行此练习并寻求医疗帮助。侧平举使用哪些肌肉群？三角肌（主）手臂核心肌群侧平举主要训练肩部肌肉，用术语来说就是三角肌。三角肌分别由前束、中束和后束组成。侧向上升主要由前束和中束进

宽阔、优美、强壮的肩膀没有部分是不完整的。我们常说的肩部肌群后束就是这个部位。这在外人看来并不明显，但会极大地影响整个肩部的形状和丰满度。因此，三角肌后束锻炼是必不可少的。如下所示：要训练三角肌后束，最常见的是俯身哑铃飞鸟练习。让体德智训私人教练培训学校带大家来看看具体训练方式把！俯身飞鸟时，最常见的姿势是坐姿，双手握住哑铃，向一侧举起，直到上臂与背部成一直线，停顿片刻，然后放下哑铃恢复。练习中需