训练时，除了有氧训练外，还要加上力量训练。力量训练可以增肌，防止肌肉萎缩，打造好看的肌肉身材，让你拥有人人羡慕的苗条身材。不同的力量训练动作针对的目标肌群也不同：很多人在做力量训练的时候注重锻炼胸肌、手臂和腹肌，而忽略了腿部的训练。腿部训练的重要性从编辑的角度来说非常重要，比其他目标肌肉群更重要：你不必训练你的胸部，背部或手臂，但你必须训练你的腿。因为健身不练腿，就等于白练了。那么健身为什么要练腿

男人为什么要练腿？腿是人的根本，是力量的源泉，是行走的原动力。如果你不在健身中训练你的腿，你就白练了。练腿和不练腿区别很大！坚持每周做1-2次腿部锻炼，长期坚持你会发现：1、下肢力量变强，腿部柔韧性提高，爆发力提高，运动强度更强，表现更好；2、下肢肌肉得到改善，臀肌、腰腹肌也得到加强，身体发育更加均衡，腰臀腿比例越来越好。3、基础代谢率提高，增肌让每天消耗更多热量，提高燃脂效率，抑制脂肪堆积；4、

谈到腿部训练，有经验的健身老手或者健身私教教练都会比较有见识，而健身新手往往不会进行腿部训练。由于腿部训练太痛苦，他们更愿意训练手和胸肌而不是腿部训练。练完腿的第二天，你会发现连床都起不来，走路也像踩在棉花上一样呆滞，最怕走下楼梯不小心摔倒吸气。但是，我们不能回避腿部训练的话题，腿部训练的重要性也是非常深远的，比如：1、腿部运动可以有效促进睾酮的分泌。睾酮是一种主要由男性分泌的激素。强大的睾丸激素

对于刚接触健身的人来说，杠铃动作可以更快地增强力量。常见的杠铃动作有3种，硬拉就是其中之一。硬拉是一种复合训练动作。它需要手臂、腿部、背部和腰腹部的协调。拉的重量越重，动作越标准。它不仅可以提高核心力量，还可以增加肌肉质量。那么当你硬拉时，哪些肌肉在起作用？体德智训健身私人教练培训学院详细和大家说说。在硬拉的准备位置，您需要弯腰并握住杠铃，同时稍微弯曲膝盖。此时，你需要向后收紧臀部。目的是激活臀大

杠铃硬拉非常简单：将重物从地板上抬起然后放下，就完成了，如果你愿意，你甚至可以将杠铃扔回地板上。这套动作看似简单粗暴，其实有一些重要的细节是需要注意的，否则不仅达不到理想的训练效果，连腰膝也会受伤。初步行动身体在杠铃正中，双脚在杠铃正下方，小腿距杠铃3-5厘米，双脚与肩同宽，脚尖微外展，膝关节与脚趾同向;悬挂，完全抓握，不要握得太紧）并完全伸展，手臂内侧靠近腿外侧；膝盖微微弯曲，髂骨弯曲屈曲，基本

在杠铃三大动作中，杠铃硬拉是最难的，也是最容易出错的。最常犯的错误之一就是“后弯”，新手用这个技术站起来时，就像整个脊柱都在拉杠铃，很容易导致腰椎受伤。但是我们也可以发现，在使用大重量的时候，即使是强壮的高手，即使系着腰带，还是会弯腰弯腰。这个方法不是老手的假动作，而是“圆形硬拉”的进阶方法。那么，为什么专业健身私人教练可以训练圆背硬拉，而初学者必须做标准硬拉呢？标准的硬拉动作需要特定的髋关节和膝

关键词：硬拉；大重量；背阔肌体德按：硬拉是锻炼背部还是腿部一直是争论的话题书脊要又宽又厚，说实话，体德也觉得很难。盲目大重量？锻炼中只硬拉感觉很棒，但你真的能找到那种背部力量的感觉吗？显然我做不到。我们都喜欢练太多的胸，除非背部足够发达否则整体姿势不会平衡。强壮的人有发达的背阔肌。如果你想硬拉你的背部，这些技巧可以提供帮助。许多老手，像我一样，常常不太明白他们在硬拉时锻炼的是哪块肌肉。通过了解哪些

在中学体能测试中，很多同学都会采用“摇摆借力”的方法，因为这样可以完成更多的组数。在力量训练中，引体向上通常会在背部训练当天安排，并放在第一动作中。用它来预热，工作速度会更快。一般完成5-8组。徒手健身中的引体向上，不仅要求动作次数多，上位也要够高，同时要做到“无杠杆”。这种方法也被称为“引体向上硬拉”。这种训练方法难度较大，有些人连标准方法都做不到。那么如果一个人能连续做8次引体向上和硬拉，那属