很多健身人士或者私人健身教练刚开始训练时并没有注意肩部三角肌训练，但真正注意肩部训练时，更多的是关注前束、中束等直观部位。对于三角肌后束，真正能关注和练好的人少之又少，但是当你发现肩膀有一定的形状，看起来更好看，却总是缺乏立体感时，你才发现它是后面的后腿束也是如此。如果肩膀已经不协调，那么专注于背杠锻炼会更耽误时间。因此，从肩部锻炼开始，就需要注意背部的锻炼。如果你觉得弯腰飞鸟很经典，但是练起来太

今天体德智训私人教练培训学院介绍一下肩部的练习。肩部训练动作通常涉及到我们三角肌的后束，分为前束、中束和后束。无论我们通常做哑铃或杠铃过头推举，平举，甚至是直立划船，我们更有可能锻炼三角肌前束和中束，而更多的人锻炼三角肌。一个身上有运动痕迹的人看到自己的肩膀少了一块，这意味着他们觉得背部少了一块，证明他们忽视了后脚趾的发育。我们应该尽量在以后的肩部训练过程中考虑到它，虽然它是身体中的一块小肌肉，但

今天体德智训私人教练培训学院要组织一系列具体的三角肌后束强化练习。最近经常有朋友留言说三角肌后束没有训练好。每次运动都感觉不到三角肌后束，运动后三角肌后束感觉不大，而且长时间练习后，整个三角肌都没有得到很好的训练。虽然三角肌后束也是整个肩部训练中最难练的部分，但它不像三角肌前束，在锻炼胸肌时也可以加强，也不是针对内侧束。姿势非常简单，容易刺激，针对目标肌群，由于三角肌后束与背部的背阔肌相连，所以动

关于三角肌训练，经验丰富的私人健身教练都知道肩部训练的重要性。然后三角肌分为三束：前束、中束和后束中梁面积最大，前梁使用最多，但后梁很多人处于滞后状态三角肌后束，在健身训练时，可以总结出肌肉力量模式和阻力方向也就是背部训练日，因为有很多拉动作，三角肌后束属于辅助肌群如果是更细分、更具体的差异化训练计划三角肌后束属于上背部肌肉群。所以大家都说背部难练！ ！主要是因为背部肌肉太多，所以对于很多老手、高

肩膀是我们上半身的关键部位，尤其是三角肌，它是我们手臂力量的来源，所以加强手臂力量，提高我们的拉压能力非常重要。手臂是支撑整个上半身整体轮廓的重要部位，很多人每天久坐久站，肩膀自然放松，呈内旋状态，整个人看起来毫无生气。我们需要改变这种错误的态度，让我们表现出我们应该有的精神。锻炼你的三角肌以下四个动作将体德智训健身教练培训学院将告诉你如何训练你的三角肌后部。使用这个练习来锻炼强壮的手臂并改变你的

你认为手臂的哪个部位最难训练？体德智训私人教练培训学院想大多数人会说这是肩膀的后部，那部分被称为“后束”。在健身房见过一些人，他们的哑铃卧推很重，有些可以达到40公斤。进行侧举训练时，他们仍然可以做增量组，然后再做几组后束，就像完成手臂训练时一样。这是大多数人的手臂训练过程，过分强调训练前指和中指，导致后指非常虚弱甚至从后面看空。当然也有人会说，他们也锻炼了背杠，但效果并不完美，今天教大家三种变式

无论您是否想要球形肩，大多数人的答案都必须是“是”！但是很多人会发现三角肌前束和中束肌肉进步很快，但是三角肌后束却停滞不前，使得整个三角肌不是很漂亮。和体德智训私人教练培训学院一起看看如何训练三角肌后束并使其有效呢？背部训练实际上可以刺激三角肌后束，尤其是宽握划船等动作。它与背部三角肌训练有一些相似之处，但这并不意味着背部训练也能很好地训练。有一个很好的背部，但背部肩章较弱是常见的：对于真正能做背

在手臂练习中，我们都知道三角肌肩后肌的练习并不多，其中哑铃俯身倒鸟算一个，反向飞鸟用蝴蝶机算一个。自由运动器械哑铃 后者是器械的静止动作。而我们经常会问到背部锻炼首选的永久性器械，这是为什么呢？这两个活动有什么区别？今天体德智训私人教练培训学院就一起来聊聊这个问题吧。首先我们来看看蝴蝶机反向飞鸟图如下：这个动作主要是利用三角肌后束的功能在肩关节水平外展肩部，同时也刺激我们的斜方肌、菱形肌、小圆肌和