显然，这将根据年龄、性别、日常生活中的活动水平等而有所不同。美国运动医学会定义了一个“规范”训练计划。该计划是从许多训练实验中获得的，用于确定训练所需的大致负荷量和体积。具体体德智训健身私人教练培训学院为大家整理了以下几条：首先，负荷强度应该至少是IRM（可以举起1次的重量）的65%。事实上，我们所做的研究结果也表明，即使在 1RM 的 50% 负荷下进行常规训练，肌肉也不会变粗。因此，对于强度来

说到肌肉，我们首先想到的肯定是“肌肉男”。至少在当今社会，尤其是对于男性来说，比例肌肉绝对是一个加分项。在一位粉丝回答了这个问题之后——你为什么要锻炼？答案是：裸体看起来很棒！说实话，麦克斯当时很无语（其实他也无法否认），说出了大部分人的真实想法。除了这些“付钱而真切”的表面现象外，人体的每一个动作都是肌肉系统对骨骼系统工作的结果。肌肉有一种独特的吸引力。体德智训健身私人教练培训学院觉得可以控制肌

如果你一直认为自己训练得很好，但肌肉没有增长，那就看看你排除睡眠和饮食后的高强度运动后，有什么主要问题？我们经常听到“高容量”运动会刺激肌肉生长。但是，由于训练能力的定义与大众对训练能力的理解存在明显差异，事实上很多人认为自己有足够的训练能力，却无法产生实质性的肌肉增长，这很可悲！一方面，你在运动中做运动的次数甚至与肥大无关。可以想象，如果简单地重复某些动作就能导致肌肉增长，那么有氧运动会导致明显

力量训练是锻炼肌肉的必要条件。运动的质量决定了肌肉的刺激和肌肉生长的效率。那么，谈到高质量的力量训练，大多数健身爱好者都会有“全程，匀速，不要太快，坚持下去”之类的话。其中，“匀速”也被大众认为是动作质量最高的标准，一般来说动作速度不宜过快或过慢。那么就会有一些疑问，对于增肌运动的动作，到底是慢增肌效果好，还是快增肌效果好呢？今天体德智训健身私人教练培训学院就简单的讨论一下这个问题。当我们收缩某一

我们通常通过抗阻训练来锻炼肌肉来增加肌纤维的数量，但实际上我们并没有增加肌纤维的数量，而是让肌肉变粗，也称为肥大。肌肉肥大是许多人训练的主要目标。肌肉发达会让你更强壮，外表更有吸引力。事实上，体德智训健身私人教练培训学院看到的许多训练计划都令人困惑，因此我们需要了解肥大背后的科学，并学会自己判断其他计划是否有效以及为什么有效。您可以根据自己的需要选择适合自己的训练，甚至可以为自己制定独特的训练计划

随着西方美学的盛行，人们逐渐对肌肉更加关注。有了审美意识，很多人进入健身房追求肌肉线条和健美但走进健身房不等于健身，健身不等于练肌肉你真的知道如何获得更大的肌肉吗？或者你在健身房里滚了一会儿就看不见了结果？肥大肌肉训练也是我们常说的肌肉训练！这有一定的原则和细节，体德智训健身私人教练培训学院觉得你们一定得知道！肌肉肥大的类型在说肌肉肥大之前，我们应该先用肌肉细胞增生来解释。肌肉肥大是指肌肉细胞大小

在运动过程中保持肩部肌肉健康且不受伤是非常重要的。很多人的肩膀都有问题，但大多数人不按计划进行，而是等到问题变得更糟。肩胛骨的运动或功能障碍导致关注肩部的运动以保持协调。 今天，体德智训健身私教培训学院将分享一些对你很有帮助的肩关节练习，快速添加到你的日常锻炼程序中。我们训练的主要目标是加强肩关节的肌肉来控制肱骨的运动并保持稳定，让我们肩关节中的“高尔夫球”总是一鸣惊人；不要翻车。耸肩；也使脊柱伸

体德智训健身教练培训学院小编认为肩部的训练对于完美的身材比例非常重要，不仅如此，它对我们身体的稳定性也有很重要的作用，它会挺直只影响上半身的活动，进而决定了身体的训练胸肌和背部肌肉。总之，肩部训练不仅美观，而且实用。肩关节是手臂连接身体的地方，肱骨、肩胛骨和锁骨的末端都汇合在一起。肩胛骨关节有很大的活动自由度，但在重物和大角度运动的训练中也不稳定，所以我们在所有肩部的练习中都要小心。三角肌是覆盖肩