如何打造肩膀？你平时怎么练肩，练肩的动作有很多，而对你最有用的又是哪个？和体德智训健身教练培训学院一起来看看吧。No 7. 绳索反向飞鸟三角肌后束经常被朋友忽视。但是，如果你想让你的肩膀支撑你的 T 恤，你需要一个背部推举来加强三角肌前束和中束。我们在胸部和肩膀的前束和中束工作，但背部需要特殊训练。弦反飞在这方面是一个很好的动作，与更流行的蝶飞相比，它也显示出肌肉控制和平衡。目标训练肌肉：三角肌后

侧身都感受到肩膀的强大饱满的球状肩膀真的能让本来8分的身材立刻变成12分，如果满分是10分的话。因为视觉效果实在是冲击，肩部练好了以后，还会带动手臂的成长，而且每个爱好者都有这样的潜质，无需羡慕，只要脚踏实地练好这些动作。1. 推举动作站姿和坐姿都可以练到推举，哑铃、杠铃、固定器械和史密斯架都可以练推举。推举是肩部训练种最基础的训练动作，同时也可以全面刺激三角肌。推举还有颈前推举和颈后推举之分，有

健身训练的时候，到一定的时期，我们的肌肉组织可能无法继续快速的生长，甚至会陷入瓶颈期。这个时候我们需要调整训练方法，来促使肌肉的生长。而选择超级组这种训练方法，对于想突破瓶颈的小伙伴，来说是十分有效的！因为这是连续做两个动作的组合，中间没有或者几乎没有休息。一个超级组内的动作，可以是锻炼相同甚至是不同的肌群。这种方式我不推荐刚刚入圈的小伙伴去频繁使用，我们可以随着自己的情况，逐步增加训练中的超级组

超级组，是健身高手们之间最流行的训练方式之一，它利用了肌肉之间的关系，减少了休息的空缺时间，增大了肌肉的使用率，让整体训练效率和效果都远大于常规健身训练方式。怎么才能称为超级训练组？这是需要两块大肌群的训练组成的，但是它们之间是拮抗关系，一块肌群训练时，另一块肌群处于休息状态，并不影响上一块肌群力竭后，立即参与训练。比如，胸部负责推，背部负责拉，这就是一对拮抗肌群，还可以是大腿的前侧肌群，后侧集群

超级组，是健身高手当中非常流行的方法，它所带来的训练效率和最终成果，通常都明显超越了常规的健身训练法。学习超级组训练法，首先要搞明白什么是“主动肌和对抗肌”：功能相反的一对肌肉群，互为主动和对抗的关系。比如胸部肌肉负责（推），背部肌肉负责（拉），这就是一对功能相反的肌肉。还有大腿前侧负责伸膝，大腿后侧负责屈膝，这也是一对功能相反的肌肉。肱二头肌负责弯曲手臂，肱三头肌负责伸直手臂，这也是一对功能相反

导言：三角肌这一块肌肉群在身体中所处的位置偏上，同时这一块肌肉群与其他位置的肌肉作比较大小有所差异。但是，在改变一个人的身材气质中，却有着非常明显而且不可替代的作用。不管是男生还是女生已经有越来越多的健身爱好者们，开始增加自己的肩部肌肉，以此想要在细节上改变自己的身材。不过不管是训练肩部还是训练胸肌或者手臂肌肉，在一些像哑铃飞鸟等动作的训练中，总是会出现肩部咔咔作响的情况，久而久之甚至会出现疼痛状

注：肩峰撞击是指肩胛骨和肱骨磨擦导致肩关节磨损而受伤。如果练习肩膀时，肩关节发出砰砰的声音，伴有关节疼痛，肩峰就会碰撞，对肩关节造成强烈的伤害。练肩膀是很矛盾的训练。因为练习肩膀的效果越猛，肩关节受伤的风险越高。也就是说，肩部训练的安全标准和三角肌刺激技巧两个是相反的。例如，可以看出，在侧举平举时，要想三角肌刺激效果更好，就必须将手臂向内转动，但很多人应该知道，如果向手臂向内转动，肩峰很容易碰撞。

为什么自己做了和别人一样的动作，别人的肩膀在快速成长，但自己原地踏步，没有改变。那你有没有想过细节？比如你做的动作准确吗？一个小细节就能让肌肉呈现两种状态，体德智训健身教练培训学院也跟学员们多次说做好细节真的很重要。我们练习肩膀时最注意的是三角肌。三角肌强壮才能让整个肩膀看起来有力量，所以我们要多练习三角肌。但有时我们的练习不到位。平时做肩部动作时会刺激三角肌前束，所以三角肌前束受刺激较多，肌肉生