好身材是每个女人的追求，身材好的女人穿什么衣服都很美，吸引更多的回头客率，人也会更自信。不过，好身材不是说体重不过100的竹竿身材，而是没有多余赘肉，有着凹凸曲线的比例。那么，你是喜欢扁平的臀围型还是丰满的臀围？小编相信大多数人会选择后者。丰满的臀围意味着下肢曲线更佳，穿上裤子和裙子也会更好看。特别是穿紧身裤的时候很有魅力。女性腰部和臀部的比例也决定了自身的健康指数。一般来说，女性的腰围和臀围比例

21响皇家礼炮到底应该怎么做？21响皇家礼炮弯曲杠铃举起时，上半场七次+下半场七次+全程七次。第一阶段：从底部弯举杠铃到小臂与地面平行连续七次，这个阶段比较轻松。第二阶段：小臂平行于地面在锁骨以上连续屈曲七次，该阶段比第一阶段更费力。第三阶段：全程杠铃七次弯举，之前已经做了七次上半和七次下半，这时又觉得全程上弯很吃力，可以练习力竭的状态。使用“21响皇家礼炮”锻炼手臂肱二头肌需要一定的训练基础来完

体德智训健身私人教练培训学院小编非常明白大家对“麒麟臂”的渴望，通常是很多人在训练手臂时想要达到的终极目标。强壮，有线条的手臂，可以让穿衣服更好看。二是举重训练中提高手臂也是重要的一环。例如，在训练背肌时，不仅可以使用背肌群的力量，还可以使用二头肌。如果你希望在重量上有所突破，背部肌力进入瓶颈，训练二头肌是一个很好的选择。那么这次，让我们共有多只深手，让手臂再次进化吧！1.动作采取站姿，单脚脚掌踩

手臂是我们全身最明显的肌肉，锻炼胳膊的肌肉，穿短袖也显得很漂亮。我们手臂的肌肉主要由肱二头肌和肱三头肌组成。体德智训健身私人教练培训学院推荐一个手臂训练教程。你可以练习强壮的手臂。想练习手臂肌肉的各位请看！一、宽窄杠铃弯举1、训练该动作是宽距离杠铃的起伏和窄距杠铃弯举的起伏的组合，窄距杠铃弯举练八个，在此选择适当重量的杠铃，完成八个窄距杠铃弯举后，即使立即变更为宽距离杠铃弯举，宽距离杠铃的动作也做

夏天来了，男同胞们，是不是应该穿短袖和背心。你应该展现你雄壮的一面。手臂是否丰满最引人注目。你是不是经常为练不好胳膊而烦恼。今天体德智训健身私人教练培训学院送上锻炼手臂的训练项目。锻炼手臂，首先要了解手臂的肌肉结构。我们要经常练习手臂是肱二头肌和肱三头肌，其次要了解肱二头肌和肱三头肌的结构。肱二头肌（英文名：Musculus biceps brachi）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长有短。

女性好的身材标准不仅是瘦，有一定的肌肉线条，才能有身体曲线的凹凸，让身体不致过于僵硬，这样的身材才能提高自己的魅力指数。女生的体脂率应该要低于24%，男生的体脂率应该要低于20%以下，身材才算瘦弱。同时，你要参加力量训练锻炼身体的肌肉，提高肌肉的维度，这样才能提高身体的线条感。肌肉是身体的珍贵组织，过了三十岁，我们身体的肌肉有流失的倾向，所以需要多做力量训练来预防肌肉流失。坚持力量训练的好处各式各

手臂是力量的体现，是男人的第二张脸。健身的男性或者像健身私人教练这种专业人士都会想把袖口戳破一样在手臂上拿着麒麟臂的手臂，这样可以展示男性的魅力，让女性有安全感。因此，很多健身男性会去健身房，首先进行手臂训练，塑造手臂肌群。手臂训练比其他部位容易。只要掌握合理的训练方法，手臂周围就会逐渐提高。事实上，女性也需要多练习手臂。选择小重量进行手臂训练，可以增强肌肉群。有效抑制脂肪的积累，提高身体线条感，

平时习惯久坐，不锻炼，缺乏体力劳动的你，有没有注意到自己的胳膊很粗，明显是拜拜肉？女人的手臂会影响你的身材美丽。胳膊粗的人看起来胖了10斤，穿吊带也不好看。细长的天鹅手臂是每个女生所追求的，那么如何减少拜拜肉，做出漂亮的腕线呐。首先，体德智训健身私人教练培训学院觉得你得剥离生活中一些让你变胖的坏习惯，脂肪积累会让你的身体发胖，出现下腹部、大象腿、拜拜肉、虎背熊腰的现象。你有注意到这些生活中的坏习惯