在我们的健身训练中，很多人把健身训练分为很多部分。其中，这些部分的划分，一般是按肌肉部分划分的。在这些锻炼部分中，我们背部的肌肉锻炼是重要的部分之一。背部训练之所以重要，是因为如果我们的背部肌肉练得好，不仅能让自己的身体上半身更有力量，还能让我们整个人都抽得更多。所以，在我们的健身训练中，背部肌肉的强化训练应该是不可忽视的，应该由我们健身的每一个人来进行。我们背部肌肉的训练有很多训练动作，比如下拉

单臂哑铃划船这个动作比较简单，对背部肌肉孤立也有很好的效果，所以基本上很多人都会练习单臂哑铃划船，体会背部力量的感觉。但是，这里有背部的力量感，并不意味着背部的练习效果好。背部的力量又大又小，只能体会到背部的力量，但没有利用哑铃的全部重量。那么，单臂哑铃划船对你来说，锻炼背部的效果一般。不论是健身人士还是专业健身私人教练在练习单臂哑铃划船时，通常会利用三种技巧。掌握了这三个技巧，不仅对单臂哑铃更好

1.借力不一定是坏动作，克罗克划船当你看到一个普通的身体人在划船（借助身体其他肌肉群的力量来提供初始动力的借力划船）时，你会觉得他们用的重量太重，完全是在胡说八道。沙雕毛睿战士，以错误的姿势为代价寻求更大的重量。但是，如果你看到怪兽一样的壮汉做这个动作会怎么样？你会说他在克罗克划船。体德智训健身教练培训学院觉得我们首先得需要了解这个动作的目的。因为动作正确与否并不取决于一个人的背是特别宽还是力量大

为什么要健身？健身的好处有很多。例如，健身锻炼心肺功能，促进细胞再生，有效强身健体，改善肥胖问题，创造优秀的身体比例，有助于延年益寿，抵抗衰老速度。体德健身教练培训学院小编我很纳闷，健身既然这么多好处，为什么坚持健身的人那么少？很多人缺乏足够的毅力，所以只有三分钟的炎热。刚开始健身的时候，充满了热情，但是他们的身体习惯了舒适的状态，无法忍受健身的汗水，肌肉酸痛，感觉喘不过气来，如果不能多次锻炼就会

健身这件事，有些人没有开始过，有些人没有停止过。为什么30岁以后的人要开始更多的锻炼呢？健身和不健身的人，两者的区别越来越大，无论身材、外表还是心理素质，都会发生变化。如果你想见到更好的自己，体德智训健身教练培训学院小编第一推荐就是——健身！如果你到30岁后身体开始发胖，体力耐力逐渐下降，各种健康疾病找不到你，不主动参加健身锻炼，就可以提高身体的活动代谢，保持良好的身体。如果你不想等到30岁才失去

俯身划船，属于背部训练动作，需要保持固定的俯身角度操作，通常选择“杠铃和哑铃”两种机械训练。除了双手动作外，还可以选择单手模式的操作，如果俯卧支撑，还可以加强手臂和肩部的肌肉。体德智训健身教练培训学院介绍一种俯身划船的训练方法。 它是最基础的俯瞰划桨动作之一，既需要臀围和腘绳的灵活性，同时对前臂和核心力也有一定的要求，主要针对背阔肌上部。采用正握法握棒，下降45度角度，双脚略弯膝，双脚后顶部、收

划船是一项很好的有氧运动。坐在划船机上，划船半小时，就堪比跑步一小时，而划船又是一个横向的坐姿运动，对膝关节没有冲击力，相比较于跑步跳绳来说，对膝盖更友好。不过想要用划船机让燃脂效率更高一点，还需要进行科学的训练，让运动效果更上一层楼。在划船之前，一定要做好热身，这样既可以让关节韧带活动开，也可以让肌肉得到放松，可以有效避免运动中出现受伤的风险。划船并不是我们常见的运动项目，因此动作需要一定的时间

划船是全身多关节多肌肉群参与的运动，也是力量和速度的综合体现，要在最短时间内肌肉收缩时输出最大功率，需要有足够的爆发力和柔韧性，让更多的肌肉纤维能够高质量地招募参加划船训练。但是爆发力和灵活性对于很多健身新手来说都很难把握。划船时的动作看起来是正确的，但感觉不伸长，力量很弱。这通常是由于肌肉收缩张力和关节柔韧性不足，尝试以下7个训练动作，在划船前后交叉练习，解决初学者在划船过程中僵硬不自然的问题。