在家健身减肥，买划船机值得吗？答案是肯定的：值得买。举个例子：我想增加一些文学知识，值得买《古文观止》吗？当然值得。但是，效果不是靠机器，而是靠训练者自己。如果你想减肥或者保持现在苗条的身材，划船机确实值得一买。与长跑相比，划船机的运动速度（以及相应的运动强度）降低到训练者可以接受的程度，从而避免剧烈的运动反应。每次运动时间充足（建议45~60分钟），每周划船锻炼4~5次，初期1~2个月的减肥效果

在背部训练中，动作难度仅次于重力，可以快速提高背部肌肉厚度，锻炼躯干稳定性。那就是“杠铃划船”。体德智训健身教练培训学院今天要重点说德也是这个。杠铃划船主要针对背阔肌，还可以练习斜方肌、冈下肌、小圆肌等上背肌群。很多人在打杠铃划船时，往往会出现俯身困难、弓着背弯腰、借力站起来等问题，练习结束后几乎感觉不到。那么，如何提高杠铃划船的训练效果呢。杠铃划船最难的部分是始终保持弯曲臀围并弯下身体的角度，保

导语：要区分健身老手和健身新手、健身私人教练，应该看哪里？答案肯定是背部的肌肉！为什么是这个答案？背部肌肉平时很少锻炼，容易被忽视，所以去健身房用专业器材锻炼，可以锻炼出结实、立体的背部肌肉。光靠赤手空拳动作和有氧运动很难达到另一个高度，所以你要像健身运动员一样锻炼背部肌肉。 当然，那些想减脂肪瘦下来的人，光靠运动是不够的，适当控制饮食减少摄入量，加大消费量自然就能瘦下来。控制饮食只是一种辅助作

在室外，跑步是一种很好的有氧运动，也是一种从A地移动到B地的好方法，但是如果地点变成健身房或家里的客厅，你会发现你只能在跑步机上无限循环。对很多人来说，跑步机让有氧训练变得乏味，同样的器材和健身自行车…，往往无聊得难以坚持。这就是为什么很多人家的跑步机、健身车都放在阳台上掉灰，晒衣架。如果你想进行更有效的有氧训练，改善心率，训练肌肉群，刺激大脑，建议使用划船机。划船的地方也很小，很容易保管。划船机

俯身杠铃划船最要点在于维持核心的稳定紧绷，但继续重复这个动作确实会加大腰部的压力。特别是很多人不能保持头、颈、背、腰一条直线，增加腰椎负担。另外来说，俯身杠铃划船的限制因素常常是在能否稳定脊柱中立位，这里暂且不谈握力问题，大家不知道有没有这种感觉，但俯身杠铃划船时，下腰部的感觉反而比背阔肌的感觉强？如果你有，也许你可以试试这个。以上动作将胸部和脊柱保持支撑地贴合在椅背上，据说比起降低身体划船更能孤

如果在健身房训练，不追求效果就像在耍流氓。背部变宽变厚也许是所有人的愿望，我们在训练里会加入杠铃划船，对于这个背部加厚神技，并不是每个小伙伴都能做好，这是很常见的状况！超级严格的小伙伴——他们会对与划船的负重会有点过，姿势也僵硬地有点过。他们认为别人做的任何姿势都是错误的，并且告诉别人如果他们不把负重降下来，背部就很容易受伤。痴迷追求负重的小伙伴——他们会很痴迷于重量的极限，不断提升负重并且快速借

我们经常在后训练中用T型厚连杆船和杠铃划船。这两个动作可以说是最接近的。用力和运动轨迹都很相似，这两个动作怎么选择？可以混淆吗？适合你现阶段的水平吗？跟着体德智训健身教练培训学院一起看看吧。这两个动作都是很棒的训练背厚动作，刺激肌群也差不多？那么，它们的区别到底在哪里呢？自由力训练和固定器械训练这是根本的区别，我们知道我们的杠铃是自由器械。我们之前的文章也说过。杠铃艇唯一的固定端，是我们的双脚，但

杠铃划船的动作不是很难，一旦上手效果也不错。杠铃的立正划船是能够使用哑铃、史密斯机、绳索拉力机进行锻炼，取得效果，但杠铃更自由，所以一般选择杠铃。目标训练部位：三角肌前束立正划船是一种锻炼大肌肉的复合动作，该动作主要训练三角肌前束，同时辅助锻炼斜方肌和三角肌中束。动作记住的要点：1.自然站立，手背朝前握住横杆正中间，抓距比双肩稍窄，在双臂之下垂腿前。2.拿着铃渐渐地贴着身体，两肘向上上一直在握手上