随着科学技术的进步，对肌肉肥大效果的认识越来越改善，以下是我们所知道的知识。●1～30次的分组次数对增肌都有效。●之后，5-15次的分组次数是增肌的“甜领域”，需要在计划中占最大比例。●力尽并不是必须要练习到完全不能练习为止，“力尽”的有效范围是，在完全用尽之前（3-4次也可以）有余力。●随着训练水平的提高，有必要阶段性地改变计划给身体带来新的刺激。・渐进负载对于长期增长极为重要，但很多人不知道如