在进行健身训练的人中，有减少脂肪的人，也有增加肌肉的人。
增肌减脂的方法不同，减脂主要依靠有氧运动。例如，跑步、跳绳、有氧体操、球类运动等，增肌需要依靠抗击训练，常见的哑铃、杠铃是锻炼肌肉的有效方法。为了增加肌肉，需要掌握技术。不能盲目拉铁。有必要掌握方法。你可以做一半的工作。
很多初学者进行铁的训练是盲目的，从哪里开始，从什么动作开始训练呢？在健身之前，只有掌握健身知识，才能减少对健身的误解。
初学者如何进行抵抗训练，提高肌肉的维度？体德智训健身教练培训学院觉得或许掌握了这几种增肌技巧，才能提高肌肉的成长效率！
第一个技巧是从复合动作开始
复合动作比孤立动作优先，为了一次发展多个筋群。我们可以先从复合动作锻炼身体的大肌群，大肌群可以发展小肌群。
在常见的黄金复合动作中，哑铃的横推、俯卧撑的动作练习胸部、身体向上、山羊挺身、杠铃划船的动作练习背、深深蹲下，弓步蹲下练习臀部和腿。
第二个技巧，学习标准动作轨迹
初学者的健身训练不是追求大的重量，而是需要重视动作基准。盲目大的重量会拉肌肉，有可能伤害自己。
学习标准的动作轨迹，减缓动作速度，感受目标肌群的承受力，减少其他筋群的借力和代价，然后慢慢提高负荷，才能提高增肌效率，降低受伤概率，走在健身之路更远的地方。
第三种技巧，合理安排休息时间
健身训练的时候，请不要每天锻炼同样的肌肉群。每天锻炼的话，肌肉就会处于被撕裂的状态，无法修复。增肌效率反而会降低。
我们需要合理分配筋群训练，大筋群训练后需要休息3天，小筋群训练后需要休息2天，肌肉可以实现重组和成长。
我们每次训练都可以安排2~3个筋群，第二天可以安排其他筋群的训练，这样可以修复目标筋群的充足时间。
第四个技巧是重视腿的训练
进行增肌训练的人必须重视腿的训练，下半身肌肉群比上半身肌肉群更重要。腿是支撑步行的主要动力，也是力量的源泉。人老先老腿，多练习腿可以预防肌肉流失，保持下肢旺盛的力量，减缓衰老的速度。
多练习腿部可以带动其他小肌群的发展，有效提高肌肉增肌效率，突破健身瓶颈期，抑制脂肪的积累，使之练习更好的身体曲线。
腿的练习可以从深蹲、器械腿举、保加利亚蹲、仰卧腿屈举等动作着手，3-4天训练一次即可，坚持2-3个月的时间，你的下肢力量就会明显提高。
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