如果你走进健身房，看到那么多健身的人，很少能找到肌肉锻炼的人。很多人在健身的时候，无论自己多嚒努力训练，自己的肌肉不仅长得慢，而且没有多大效果，练出来的肌肉小块，一点也不结实。当然，这也是为什么有人健身一段时间后离开健身房，看不到他们想要的效果。有效提高增加肌肉的效果，想要得到又大又发达的肌肉，所有健身的人都在追求。其实不是肌肉不行，而是真的没有掌握肌肉锻炼的技巧。那么，体德智训健身私人教练培训学

随着社交平台的发展和健身的普及和流行，“撸铁”的人也越来越多，很多人都有这样的疑问。我到底喝不喝蛋白粉？今天体德智训健身私人教练培训学院一起调查一下蛋白粉。需要补充吗？如何更科学地补充？1什么是蛋白粉？蛋白粉通常是由纯化的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白或上述几种蛋白的组合体组成的粉剂，其用途是为蛋白质缺乏的个体补充蛋白质。蛋白质对人体主要有什么好处？（1）增肌是蛋白质最重要的作用，帮助肌肉合成，有助于

多少蛋白质需要增加肌肉？多吃点的话，锻炼肌肉的速度会变快吗？还是少也没关系？体德智训健身私人教练培训学院相信你们或多或少也会有这样的疑问。互联网上关于蛋白质的信息非常多，很多时候都不知道谁对谁错。像职业选手一样应该吃300~500g的蛋白质吗？我们来看看科学上怎嚒说。既然你们已经在读我的文章了，我假设你一周都有规律性的铁（3-4次），除此之外也许还会制造有氧。我听说过蛋白质多意味着肌肉多。你也想要

（一）节约劳动力的原则为了使机体能够通过运动锻炼达到增加重量、增强体力的目的，锻炼时应尽量采用大重量、中等次数和少次数的方法进行训练，这样，既能刺激肌肉，又不能消耗太多的能量有利于促进肌肉的生长。（二）速战速决原则运动增肌的训练目的是通过运动训练的方式刺激肌肉，而不是过度消耗肌肉。所以，训练中要在最短时间内集中精力，用最小的体力消耗刺激目标肌肉。这样可以尽量减少多余的体力消耗，有利于机体的成长。（

健身私人教练绝对不会告诉你这些增肌的“快准狠”秘密！【关于饮食】每日蛋白质摄入：每磅体重至少1克蛋白质每日热量摄入：超过500~1000卡路里吃什么：鸡蛋、燕麦片、坚果、水果、火鸡、酸奶、全麦意大利面、鸡肉、牛肉、鱼肉、糙米怎么吃：建议改为少吃多餐，一天六餐。 【关于训练】规则：练习腿部，每部分身体练习，有助于刺激人体荷尔蒙分泌。每周至少训练三次。培训：1.目标部位：胸必须动作：上斜哑铃横按、

许多运动员曾尝试孤立训练中的肌肉。这个原因包括改善肌肉对称性，纠正力量不平衡，以及恢复已经存在的伤病。但是，体德智训健身私人教练培训学院需要告诉大家，严格的孤立肌肉在重载条件下是不可能的，没有协同肌的参与就没有完全激活肌肉的方法。幸运的是，它有一种强化特定肌肉的技巧。例如，可以将单关节动作用于训练，而不是多关节动作。这样，协同肌和稳定肌的参与减少，可以集中在主动肌上。改变动作的角度（平板vs上斜）

对于大多数想增加肌肉的读者来说，锻炼计划可能还有很多疑问。例如，我到底要选择一些动作。每个动作做几组，如何选择重量等。当然这也是可以理解的。你们在增肌训练计划的基础原则上可能没有大致的框架。那么，今天的文章将详细说明增肌训练计划中的重要原则。读了这篇文章后，体德智训健身私人教练培训学院相信你能解决你们平时训练中的许多疑问。此外，本文可能与传统思维方式有点不一致，但基于近期的科学证据。因此，如果你觉

刚开始接触健身的时候，听说锻炼后的饮食非常重要。如果我训练后不吃东西，我会觉得肌肉生长速度变慢，这次训练白费了。 但幸运的是，随着近几年知识的积累，我们了解到训练后营养的重要性并没有人们所说的那么夸张。但它仍然有一定的价值。因为锻炼后摄取正确的食物和适当的量可以更好地恢复，更快地增加肌肉。在此之前，让体德智训健身私人教练培训学院带大家看看训练后的饮食是什么，以及它的目标是什么。简而言之，训练后