远离一些健身误区，提高增肌减脂效果

体德智训健身教练培训学院小编觉得远离这些健身误区，你们能够更好地提高增肌减脂效果......

坚持健身的人，在锻炼好身体的同时，也要保持健康的身体，抵御老化的侵袭。

但是，健身也很讲究方法，不是盲目练习，而是健身容易伤害身体。在健身之前，我们要掌握一些正确的健身理念，避免一些训练误区，才能更快地锻炼好身体。

你还在盲练吗？只有远离这几个健身误区，才能提高增肌减脂效果，收获更好的身体和强健的体魄。

误区1、模仿健身大神的训练

很多新手白喜欢模式健身大神的训练，但是，大神的训练强度和内容不适合你。老手和初学者的锻炼方法不同，初学者模仿大神的训练，难以控制，容易受伤。

前几天，看了一则新闻，一位网友为了锻炼身体，一开始就挑战了200个俯卧撑、200个深蹲训练，突然在大容量训练中，第二天发生了溶解筋、小便出血等问题，危害了生命健康。

初学者可以定制适合自己的训练方式，只有从低负荷、低容量的训练开始，才能更加安全地训练，有效地提高训练效果。

误区2、只做有氧运动，无视力量训练

在健身的时候，大部分人都很重视有氧运动，但是无视力量的训练。大多数人认为有氧运动能有效地涂上脂肪来减肥，但是力量的训练对于肌肉增加的人来说是必要的训练。这种认识是错误的。

不管是增加肌肉还是减少脂肪，都要进行更多的力量训练。力量的训练可以有效地预防肌肉的流失，肌肉的成长可以提高身体的基础代谢值，每天消耗更多的卡路里，可以更快地瘦下来，有助于培养易瘦体质。

我们可以在有氧运动之前加30分钟的力量训练，从复合动作中牵引身体的多条肌群一起发展，从而提高身体的比例。

误区3、运动内容太单一

很多人除了习惯了某项健身训练外，长期坚持同一项运动，这种锻炼虽然在前期可以得到很好的训练效果，但随着身体逐渐适应运动模式，身体的发展陷入瓶颈期，无法收获精彩的身体线条。

我们必须定期优化健身计划，保持多元化运动。有氧运动可以选择2-3种不同的运动交替训练，力量训练要循序渐进地提高负荷强度。这样的话，就能避免陷入身体舒适的领域，收获理想的身体。

误区4、健身时间过长

适度的健身有助于健康，过度的健身有损健康。健身不是时间越长越好，而是需要合理安排时间和频率。

不要过度健身。时间超过2小时的话，注意力分散，力量丢失，健身效果也降低。每次健身的时间控制在2小时以内，保证一周打2-5次卡，才能依次渐进提高运动能力，达到强壮身体的目的。

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