对于初学者来说，这么增肌就对了

在健身训练开始时，人们都很投入，但只有少数人坚持。但无论如何，保持健康的人比大多数不保持健康的人要好。

在健身之初，你可能想减肥，但当你真正减肥时，你会意识到肌肉发达的身材是良好身材的标志。肌肉锻炼需要肌肉锻炼。

然而，漂亮的肌肉线条并不容易练习。在训练肌肉时，你可能会面临许多问题：你需要选择正确的方法，不断优化你的健身计划，并根据你的身体状况进行改变，以不断发展。

一些人决定去健身房聘请一名健身教练，但并非每个人都有合适的条件或经济条件来找到一名教练。那么，对于那些想要增加肌肉的人来说，又面临着肌肉横截面生长过紧而无法不断提高自身力量的问题，如何通过自己的努力提高增肌的有效性呢？

今天，体德智训健身教练培训学院分享一些实用的增肌小贴士，这些小贴士适合那些不需要教练也能保持良好身材的健身初学者！

01、更改培训组的数量和时间

如果过去你总是使用你的训练能力4*12次，那么现在你的横截面很紧，你的体重和肌肉都无法突破。

在这个时候，我们必须改变。尝试4*15次来挑战疲惫感。尝试加入一个或两个锻炼组，尝试5*12次。不要让你的肌肉处于舒适区。在你取得进步之前，你必须给我更大的挑战。

在体能训练过程中，你需要记住如何感受目标肌群的收缩，提高肌肉的感觉力量，使增肌

对于初学者来说，加强肌肉比找个训练师有用得多

02、改进行动完成情况

当许多人为了提高负重水平而进行负重锻炼，借出力量，甚至牺牲完成动作，而只做了一半时，这种训练效果就大大降低了。

肌肉训练时，操作要到位，同时要放慢速度，这样整个过程都能改善肌肉的感觉。例如，在压力下，让体重慢慢下降到胸肌的位置，停1秒，然后向上推，直到手臂几乎伸直，这样胸肌的训练效率会更好。

03、注重腿部训练

许多人在增肌训练上无法取得突破，因为他们只注重上肢的训练，而忽视了下肢的训练。脚是人体最大的肌肉群，下肢的力量决定了整体力量。

如果下肢肌群太弱，其稳定性就会很差，在上肢训练中会受到很大影响。只有加强增肌训练，提高下肢的稳定性和爆发力，才能在增肌训练中取得进一步突破。

腿部训练可以促进睾酮分泌，有助于提高增肌速度。每周进行1-2次腿部训练，并训练高级下肢，这可以在硬拉、台压和其他训练中实现体重的持续突破，有助于身体的平衡发展。

04、为每个目标肌群安排25组动作

您是否已达到每个培训课程中培训组的数量？为了充分刺激目标肌肉群，你需要为每次训练组织大约25组。

例如，锻炼胸部时，可分为五组，每组分为五组。它全面刺激胸部的上下肌肉，以及胸部肌肉的中间接缝，把握群体的休息时间，可以避免过长的休息时间，减少肌肉质量，从而降低肌肉修复的效果。

相关推荐：

一组HIIT高强度训练，每次20分钟，可让你燃脂时间更长