你觉得增肌慢吗？注意以下四个方面，提高增肌效率，塑造完美身材

无论是男性还是女性，都希望通过健身塑造更完美的身体，提高身体肌肉含量是最应该重视的事情，提高身体中的肌肉含量，包括男性丰满的胸大肌、强壮的倒三角形背部、女性丰满的皮奇臀围、它能让身体肌肉含量提高更完美，比如清晰迷人的最佳线条。

这是因为肌肉密度比较大，如果身体中的肌肉含量多，即使身体中的脂肪多，也能有效地支撑脂肪，使脂肪对抗重力而不下垂，当脂肪少的肌肉线条出现时，会使我们的皮肤更紧绷，不仅如此身体每增加一公斤肌肉，就能帮助身体多消耗30卡路里的卡路里。这可以让我们的减脂更容易，所以提高肌肉效率是健身达人都应该知道的常识。

任何事情都需要找到比较科学和正确的方法。要让事情简单高效，增肌也不例外。千万不要以为锻炼会有效果。当然对初学者来说确实如此，但是随着训练的深入，你的训练回报会越来越小，没有效果。这时很容易放弃，健身不仅需要力量，还需要掌握一定的健身技巧。为了能提高训练的效果，这样能付出多大的努力，能得到多大的回报，有效地增肌，体德智训健身私人教练培训学院告诉你需要注意以下几个方面：

第一方面：循序渐进，不断提高训练强度

很多人在增肌的训练时用了太多同样的重量，从来没有挑战过比现在更大的重量。这会减缓肌肉的生长，也不会生长。肌肉是消耗品，过多的肌肉会给身体带来“生存负担”。所以，如果大脑认为现在的肌肉能满足现在的运动量，肌肉就不会生长，如果不增加训练的重量，就保持现状。增加重量时也要遵循循序渐进的原则，不能草率调整大重量。这样容易造成肌肉撕裂和撕裂，毕竟没有什嚒比伤病更能影响肌肉。

第二方面：足够的蛋白质

如果想有效地增加身体肌肉含量，训练和营养同等重要，肌肉的主要成分是水和蛋白质，蛋白质相当于肌肉的养分，如果想让肌肉生长，在饮食中一定要增加蛋白质的摄入。否则，肌肉在训练中得到了足够的刺激，但没有足够的营养补充，生长同样缓慢，在增肌期间应该摄入多少蛋白质？一般对于肌肉增加者来说，每天每公斤体重需要摄入1.2-1.5g的蛋白质，这些蛋白质需要分三到五次摄入。

第三方面：动作要规范到位

很多人在训练的时候往往只知道动作的大概，不在乎动作的细节，这些细节才决定了你的训练效率，我们在学习训练动作的时候，只看了一个教学视频大概了解了这个动作的过程我没有详细研究完成这个动作所需的细节。这种做法不仅会增加下一步运动的受伤风险，而且训练的效率也会大打折扣，所以我们在练习动作时除了要模仿动作本身，还要注意训练动作的细节。这样的话，目标肌肉最有力量，训练的效率会大大提高。

第四方面：合理安排休息时间

肌肉的成长不是在训练中，而是在休息中进行的。通常情况下，单个肌肉受到刺激后需要48-72小时的休息时间，合理的饮食和充足的睡眠相结合可能会使肌肉超量恢复。

如果我们在增肌的过程中，控制这四个方面，我们增肌的效率会非常高。当然，龟兔赛跑的故事我们都很熟悉。高效训练也需要坚持到底的决心。毕竟，塑造身体不是短期的事情。如果你想拥有一个完美的身体，除了提高训练效率，你还必须更加坚持。

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