有些健身教练真的不要脸！三个月能增加20斤肌肉吗？

每个人都知道，看到一个人胖，不是通过体重来量数字大小，而是通过你的体脂率来表达，所以看起来体脂率很高，很胖。身体脂肪率很低，看起来很瘦。即使是200斤，如果你的体脂率只有12%，看起来也很瘦。是有线条的肌肉猛男。

那么，如何保持我们的瘦体重，甚至一些肌肉，使我们的身体脂肪比例更小，或者燃烧我们的脂肪，而不分解我们的肌肉下降呢？

在增肌减少脂肪的同时进行是有前提的。也就是说，刚开始健身，你自己的肌肉并没有参加过多的抵抗训练，所以当你开始锻炼时，你会撕裂肌肉。通过补充的蛋白质和碳水，可以让你的肌肉更大。你可以把它弄得更重。肌肉量会增加。身体的脂肪从来没有这么多的热量消耗，因此可以减少一部分脂肪。所以增肌减少脂肪只存在于同时刚开始健身的新手福利期，所以不要相信一些健身房里有不专业的教练，什么三个月就可以提高20斤纯肌肉，增肌三个月就可以了等等。有条件的话，找一个健身私人教练是好的，但是要让眼睛发光，找一个你练习过的好教练，而不是自己是个胖子还来教你减肥。同时，刚开始健身，也是你增肌最快的时候。请珍惜这段时间，休息和锻炼饮食。

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