教练绝对不会告诉你这些增肌的“快准狠”秘密！

健身私人教练绝对不会告诉你这些增肌的“快准狠”秘密！

【关于饮食】

每日蛋白质摄入：每磅体重至少1克蛋白质

每日热量摄入：超过500~1000卡路里

吃什么：鸡蛋、燕麦片、坚果、水果、火鸡、酸奶、全麦意大利面、鸡肉、牛肉、鱼肉、糙米

怎么吃：建议改为少吃多餐，一天六餐。

【关于训练】

规则：练习腿部，每部分身体练习，有助于刺激人体荷尔蒙分泌。每周至少训练三次。

培训：

1.目标部位：胸

必须动作：上斜哑铃横按、哑铃飞鸟、杠铃横按（可追加4个胸部或3头辅助动作）（8-10下/组*4组）

2.目标部位：背

必须动作：单臂哑铃划船，高位向下拉，弯身杠铃划船（可增加4个背部或2头辅助动作）（10-12下/组*4组）

3.目标部位：腿

一定要做动作：抬起腿，抬起站姿脚后跟，杠铃拉硬，杠铃深蹲（可追加两个腿部辅助动作）（6-8下/组*4组）

【关于休息】

休息时要远离锻炼，远离健身房，给身体足够的时间来恢复成长。即使是职业选手，也有必要意识到休息日，使肌肉增强效果最大化。

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